Spinning velosipedining velosiped harakatlari

Qizdirish; isitish
Tayyorlik bilan shug'ullanishdan tashqari, bir oz past intensivlik bilan shug'ullanishdan oldin, Foring va belga moyil bo'lgan iliq klassda, ikkalangizga yuqori baholanadigan valni yuqori baholashi kerak.
Oyoq cho'zish
Chunki sonlar aylanayotgan velosiped mashqlarining markazi - . .
Oyoqlaringizni iloji boricha ajratib oling, chap tizzangizga egilib, o'zingizning oyoq barmoqlarini oldinga eg, tana vaznini oldinga siljiting, so'ngra 5 soniya ushlab turing, so'ngra .
Oyoqlaringizni cho'zish uchun uskunalardan foydalanishingiz mumkin, ikkala qo'lingiz bilan qo'lingizni ushlab turing va oyoqlaringizni bir oz oldinga siljiting, oyoqlaringizni bir oz oldinga siljiting, oyoqlaringiz . .
Yon tomoni cho'zilgan
Velosipedni favqulodda bükme orqali taqqoslashda yuqori tana chap va o'ng tomonga burilib, belning kuchi bilan velosipedda ushlab turish kerak .
Siz oddiy harakatlar to'plamini bajarishingiz mumkin, tanangizni to'g'ri ushlab turing, pastki tanangizni hanuzgacha ushlab turing va katta tanangizni 90 daraja torting; Siz ham yonma-yon turishingiz, oyoqlaringizni elkangiz bilan yoyib, qo'lingni ko'taring va yuqori tanangizni o'ng tomonga burang . .
Elka bosish
Butun tana minish paytida bir oz oldinga egilganligi sababli, elkangizning ikkala qo'lini cho'zing va yuqori jasadingizni oldinga siljiting va tanangizni oldinga egib, . .
Velosiped
Modomiki o'rnatganingizda, murabbiylar va musiqalarni kuzatib borganingizda, bu erda eng oddiy velosiped harakatlari va musiqalarni tomosha qilishning hojativi, faqat qorin bo'shlig'i mushaklari, dorsi va qurollar bosqichma-bosqich amalga oshiriladi . .
Tepada
Spinning velosipedlari uchun kunlik mashg'ulotlar _ Spining velosipedlari uchun (i)
Oyoqlarni ko'tarish uchun vaznni boshqarish dastagini aylantiring, boshida . bu og'irlikning orqasida egilib, oyoqlaringizni oldinga siljiting, uning o'rniga metallning tezligini anglashingiz kerak. Thulo . bir vaqtning o'zida {{5} sonlarğingizga e'tibor qarating, bu vaqtda kestirib,. mashqlarni juda qattiq va juda ko'p, bu esa tizzalardagi og'ir va juda qattiq, bu esa tizzalardagi yukni kamaytiradi . .
Pastga
Osonlik uchun osonlikcha og'irligini engilroq quchoqlamoqchi bo'lganingizda, qo'llaringizni osonlikcha ushlab turing, qo'llaringizni oching va qo'llaringizni ko'taring, odatdagidek, qo'llaringizni oching va qo'llaringizni ko'taring, odatdagidek qo'lingizni oching va mashqning intensivligi a ga kamayadi minimal .}
Egri
Yuqori tanadagi yog 'yo'qotish effektiga erishish uchun yuqori tana oyoqlari bilan kelishib, yuqori tanani chapga va o'ng tomonga mahkamlang.