Kuchli mashqlardan keyin ko'p miqdorda suv ichmang
Kuchli jismoniy mashqlar paytida organizm ter orqali tuzni yo'qotadi.
Ko'p suv ichish qonning osmotik bosimini pasaytiradi, organizmdagi suv{0}}elektrolitlar muvozanatini buzadi, normal fiziologik funktsiyalarga ta'sir qiladi va hatto mushaklarning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin.
Mashq qilish qon va kislorod ta'minotini oshirish uchun yurak tezligini va nafas olishni ko'paytirishni talab qiladi.
Ko'p miqdorda suv ichish oshqozonni kengaytiradi, diafragma harakatiga to'sqinlik qiladi va nafas olishga ta'sir qiladi; qon oqimining oshishi yurakdagi yukni ham oshiradi, bu nafaqat jismoniy mashqlar uchun zararli, balki yurakka ham zarar etkazishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish oshqozon kislotasi kontsentratsiyasini pasaytiradi va ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qiladi.
Uzoq vaqt davomida mashaqqatli mashqlardan so'ng ichimlik suvi oshqozon bilan bog'liq muammolarni osongina keltirib chiqarishi mumkin.
Ovqatdan keyin mashq qilish tavsiya etilmaydi
Ovqatdan so'ng ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam berish uchun oshqozon-ichak traktiga ko'proq qon ketishi kerak.
Agar siz bu vaqtda mashq qilsangiz, qon oyoq-qo'llariga oqib, ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi va vaqt o'tishi bilan kasallikka olib keladi.
Zaif konstitutsiyaga ega bo'lgan odamlarda qon bosimi ovqatdan so'ng tushishi mumkin, bu postprandial gipotenziya deb ataladigan holat, ochiq havoda mashg'ulotlar paytida tushish xavfini oshiradi.
Ovqatdan keyin uzoq-muddatli jismoniy mashqlar appenditsit xavfini oshirishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin suzish va boshqa shunga o'xshash sport turlari bilan shug'ullanmaslik kerak.
Noto'g'ri joylarda mashq qilish jarohatlarga olib kelishi mumkin
Jismoniy mashqlarning asosiy vazifasi sog'liq ehtiyojlarini qondirish uchun tashqi dunyodan ko'p miqdorda yangi kislorodni nafas olish bo'lganligi sababli, mashq qilishdan oldin yaxshi joy tanlash kerak. Parklar, daryo qirg'oqlari va stadionlar kabi toza havoga ega tekis, ochiq joylar eng yaxshi variantdir.
Kayfiyatingiz yomon bo'lganida mashq qilmang
Jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy mashqlar, balki aqliy mashqdir.
G'azablangan yoki qayg'uli bo'lganingizda, his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarish uchun sport maydoniga bormang.
Sport tibbiyoti mutaxassislari insonning his-tuyg'ulari tananing fiziologik funktsiyalariga bevosita ta'sir qilishini tushuntiradi.
Ushbu hissiy o'zgarishlar miyaning chuqurligidan kelib chiqadi va butun tanaga tarqalib, yurak va boshqa organlarda izlar qoldiradi, bu umumiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin.
Optimal mashqlar intensivligini tanlash
Optimal mashqlar intensivligini tanlashning ko'plab usullari mavjud, masalan, indeks usuli, yurak urish tezligi usuli, Kuper reytingi, Fix reytingi, charchoq reytingi, soddalashtirilgan reyting va fazalar reytingi va boshqalar.
Har bir insonning haqiqiy holati juda katta farq qilishi sababli, dam olish paytida yurak urish tezligi 15-30% yoki undan ko'proq farq qiladi, optimal jismoniy mashqlar intensivligi yosh, jins, kasb, jismoniy holat, sog'liq darajasi, sport bilan shug'ullanish, yashash muhiti va maqsadlar/vazifalar kabi individual omillarga asoslangan holda aniqlanishi kerak.
