Yangilangan dumbbell skameykasi kuchli va bir nechta burchaklarda, masalan, tekis yotish, moyillik, ko'tarilish, 90 daraja va hokazolarda ishlatilishi mumkin. U har qanday squat stendiga mos keladi va 400 kg ko'tara oladi!
Professional tanani shakllantirish, butun tana mushaklarini mashq qilish uchun-bir to'plam: orqa mushaklari / elka mushaklari / qo'l mushaklari / ko'krak mushaklari / qorin mushaklari / oyoq mushaklari va boshqalar.
1. Yassi dastgoh pressi
Mashq qilish joylari: qo'llar, ko'krak va orqa
Mashg'ulot skameykasida tekis yotib, ikki qo'lni yelkadan kengroq tutib, ko'krak qafasini qisqartiring, gantellarni ko'taring va yuqori qo'llar erga parallel bo'lguncha ularni asta-sekin ko'krakning o'rtasiga tushiring, so'ngra gantellarni dastlabki holatiga qaytaring va takrorlang. E'tibor bering, tushish vaqtida ko'krak qafasi mushaklarini doimo tarang tuting, qo'llar o'rniga gantellarni boshqarish uchun ko'krak mushaklaridan foydalaning, elkama pichoqlarini cho'ktiring va ko'krak qafasining qisqarishini his qiling.
2. Eshkak eshish-
Jismoniy mashqlar maydoni: orqa
Eshkak eshish- latissimus dorsi qalinligini oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar orqa mushaklaringiz nosimmetrik yoki etarlicha kuchli emas deb hisoblasangiz, eshkak eshish-siz uchun yaxshi tanlovdir.
Eshkak eshishda{0}}bir qoʻlni bukib-olayotganda tanangizni yaxshiroq ushlab turish uchun avval bir qoʻlingizni skameykaga qoʻyishingiz kerak, aks holda agʻdarish oson. Lomber umurtqa pog'onasida ortiqcha bosimning oldini olish uchun, xuddi shu tarafdagi tizza ham egilib, skameykada qo'llab-quvvatlanishi kerak. Vujudingizni erga parallel tuting va boshqa qo'lingiz bilan gantelni to'g'ri ushlang, og'irlikni eng past darajaga tushiring, tanangizni harakatsiz ushlab turing, orqangiz bilan gantelni qo'llaringiz o'rniga yuqoriga torting, so'ngra ikki tomonni almashtirib, sekin qo'ying.
Issiq teglar: sozlanishi og'irlik dastgohi, Xitoyning sozlanishi og'irlik dastgohi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
