Futbol amaliyoti epchillik zinapoyasi

Chaqqonlik mashqlari tezlikni, reflekslarni, muvofiqlashtirishni va tanani nazorat qilishni yaxshilashi mumkin, ammo noto'g'ri bajarish mashg'ulot samaradorligini pasaytirishi va hatto shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.

Xatolar:

Yuqori tananing tik holati, tizzaning etarli darajada egilishi

Harakat paytida haddan tashqari yuqori og'irlik markazi

 

Effektlari:

Yo'nalishni o'zgartirish va boshlash qobiliyatining pasayishi

Tizza va oyoq Bilagi zo'r jarohatlar xavfi ortadi

Beqaror harakatlar, natijada chaqqonlik yo'qoladi

 

Tuzatishlar:

Bir oz oldinga egilgan holda tizzalaringizni bir oz egib turing

Oyoqning oʻrtasi -yogʻi va ogʻirlik markazini mahkam bogʻlang

Kam{0}}markazda-tortishish kuchining-laterallari va marshrutlarda mashq qiling

 

Xatolar:

Yanal yoki moki paytida haddan tashqari qadam tashlash

Noto'g'ri, og'ir qadamlar

 

Effektlari:

Kamaytirilgan harakat tezligi

Moslashuvchanlikning yo'qligi, raqiblar sizni qo'lga olishlarini osonlashtiradi

Yuqori energiya iste'moli, vosita chidamliligining pasayishi

 

Tuzatish usullari:

Qadam uzunligini qisqartiring va qisqa, tez va engil qadamlarni saqlang

Kadans va ritm mashqlariga e'tibor bering

Oyoq nazoratini mashq qilish uchun chaqqonlik narvonlarini yoki chaqqonlik halqalaridan foydalaning

 

Xatolar:

Oyog'ingizga qarash yoki harakatlanayotganda bir yo'nalishda mahkamlash

Reaksiya mashg'ulotlari paytida signallarni kuzata olmaslik

 

Ta'sirlar:

Reaktsiya tezligining pasayishi

Atrofdagi muhit haqida zaif tushuncha

Harakatlarning kechiktirilishi, natijada mashg'ulot samaradorligi pasayadi

 

Tuzatish usullari:

Ko'zlaringizni tekis tuting va diqqatni oldinga yoki signal manbaiga qarating

Ko'p{0}}sensorli reaktsiya mashqlarini oshirish (ko'rish, eshitish va teginishni birlashtirish)

Atrof-muhit haqida xabardorlikni oshirish uchun stsenariy simulyatsiyasini faollashtiring