Balans tebranish taxtasi

Balans panelini qanday sinab ko'rish mumkin?

Pastki va chetidagi ikkita nuqta polga yopishib, chayqalishni oldini oladi.

Kichkina maydon, ammo kuchli yuk ko'tarish qobiliyatiga ega-.

Sirpanishga qarshi{0}}dizayn oyoqning qattiq teginishini ta'minlaydi!

Qo'pol, fayl{0}}slipga o'xshash-slipslar sirg'anish xavotirlarini yo'q qiladi.

Balans panelidan qanday foydalanish kerak?

1: shunchaki qadam qo'ying! 5 soniya ushlab turish bilan boshlang.

O'rganmaganingizda, yiqilishning oldini olish uchun qo'llaringizni devorga qo'ying.

Qoʻllaringiz{0}}boʻsh tura olgach, 5 soniyadan boshlab asta-sekin uzaytiring. Maqsadga erishish uchun har kuni taxminan 20 daqiqa vaqt ajrating.

Ko‘proq qiyinchilikka intilayotgan ilg‘or foydalanuvchilar planka, lunge yoki tik turgan cho‘qqilarni qo‘shishlari mumkin-uning ilovalari ko‘p qirrali.

2: Buni ortiqcha murakkablashtirishning hojati yo'q-faqat har kuni turing!

Muvozanat taxtalarining eng katta afzalligi shundaki, ular ustida turish sizning asosiy mushaklaringizni jalb qiladi. Har kuni unga rioya qiling!

Asosiy treningning afzalliklari nimada?

Bu erda asosiy mashqlarning 5 ta asosiy afzalliklari.

1: tanani cho'zadi va holatni yaxshilaydi Asosiy mashg'ulot bel umurtqasini barqarorlashtiradi, qorin bosimini oshiradi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi va holatni to'g'rilaydi.

Stolda ishlayotganda egilib yuradiganlar asosiy mashqlar orqali o'zlarining holatini yaxshilashlari mumkin.

2: Sport ko'rsatkichlarini oshirish. Asosiy mashg'ulot butun tanani barqarorlashtiradi, oyoq-qo'llarning harakatini yanada yumshoq qiladi. Bu sport texnikasi va ish faoliyatini yaxshilashi mumkin.

3: Metabolizmni-oshiruvchi fizikani yarating. Yadroda katta energiya iste'mol qiluvchi-muskullar mavjud. Ushbu mushaklarni rag'batlantirish va kuchaytirish bazal metabolizm tezligini oshiradi, bu esa yog'ni samaraliroq yoqadigan tanani yaratishi mumkin.

4: elka va bel og'rig'ini engillashtiring

Yadroni mustahkamlash suyaklar va bo'g'imlarning kuchlanishini kamaytiradi. Shuningdek, u umurtqa pog'onasi va tos suyagidagi noto'g'ri joylashishni tuzatadi, elkaning qattiqligini va pastki orqa noqulaylikni engillashtiradi.

5: Jarohatlarning oldini olish

Zaif yadro, ayniqsa qariyalar uchun qoqilish yoki yiqilish xavfini oshiradi. Asosiy mashg'ulotlar yiqilish va u bilan bog'liq jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.