Ko'pikni muvozanatlash uchun pad

Foam Balance Pad Eslatma: Ota-onalar yoki o'qituvchilar bolalar mashg'ulotlari davomida nazorat qilishlari kerak. 1 O'tirgan asosiy cho'zilish Maqsad: Asosiy mushaklarni cho'zish. Ushbu mashq yaxshi dam olishga yordam berish uchun asosiy mushaklarni uzaytiradi. Protsedura: muvozanat padini stulga qo'ying. O'tirganda ...

So'rov yuborish

Mahsulotni tanishtirish

Ko'pikni muvozanatlash uchun pad

Eslatma: Ota-onalar yoki o'qituvchilar bolalarning mashg'ulotlarini nazorat qilishlari kerak.

1 ta o‘tirgan yadro cho‘zilishi

Purpose: Stretch core muscles. This exercise elongates core muscles to promote better relaxation.

Protsedura: muvozanat padini stulga qo'ying. To'g'ri o'tirgan holda, yuqori tana vaznini navbat bilan chapga, keyin esa o'ngga o'tkazing. Qarama-qarshi oyoq deyarli erdan ko'tarilguncha yon tomonga egilib turing. Yakuniy pozitsiyani taxminan 4-5 soniya ushlab turing, so'ngra tomonlarni almashtiring. Takrorlash sxemasi: Taxminan 10-15 ta takrorlash.

2 Muvofiqlashtirish va muvozanatni o'rgatish

Maqsad: Balans padini qo'llab-quvvatlovchi o'quv qurilmasiga aylantiradi.

Protsedura: Balans padini polga qo'ying. Ikkala oyoqni ham muvozanat yostig'ining o'rtasiga qo'ying. Qo'llaringizni ko'tarib, sekin oldinga va orqaga qadam qo'ying. Diqqatingizni asosiy mushaklaringizga (pastki orqa va qorin) qarating. Agar o'zingizni beqaror his qilsangiz, yordamchi vositadan foydalaning (panjara, devor) va yuqori tanangizni tik turgan holda uni ikki qo'lingiz bilan engil ushlab turing. Maslahat: Sekin-asta yurish yoki oyoq ko'tarish mashqlarini almashtirish orqali qiyinchilikni oshiring. Takrorlash sxemasi: Taxminan 10-15 ta takrorlash, balans paneli bilan 7 ta to'plamni bajarish.

3 Squat mashqi

Maqsad: oyoq mushaklarini kuchaytirish.

Bajarish: oyoqlari son-kengligidan bir oz kengroq, bir-biridan kengroq turing. Sonlar taxminan polga parallel bo'lgunga qadar sonlarni cho'kkalab pastga tushiring (stulda o'tirganingizni tasavvur qiling). 10 soniya ushlab turing, keyin 20 soniya, keyin 30 soniya ... ushlab turish vaqtini asta-sekin oshiring. Nihoyat, asta-sekin tik turish holatiga qayting. Maslahat: tizzalaringizni oyoqlaringizga to'g'rilab turing. Takrorlash sxemasi: 10-15 ta takroriy 2-3 to'plam.

4 To'rt oyoqli qo'llab-quvvatlash treningi

Maqsad: elka, son va tizza bo'g'imlarining harakatchanligini yaxshilash.

Bajarish: Chap tizza bilan muvozanat yostiqchasida tiz cho'kib, chap qo'l va o'ng oyoqni ko'taring. 10 soniya davomida chap qo'l va o'ng oyoq bilan muvozanatni saqlang, so'ngra tomonlarni almashtiring. Takrorlash sxemasi: oyog'iga taxminan 10-15 marta takrorlang, 3-5 to'plam uchun takrorlang.