Deadlift asosan orqa va oyoq mushaklarini mashq qilish uchun mashq bo'lib, u juda amaliy.
Biz mushak quramizmi yoki yog'ni yo'qotamizmi, bu harakatdan foydalanish mumkin, ammo o'lik yukni o'zlashtirish ham juda qiyin.
Xo'sh, o'lik ko'tarish paytida shtanga qanday holatda bo'lishi kerak? Bu sizning o'lik yukingiz muvaffaqiyatini belgilaydigan muhim qismdir.
O'lik ko'tarishga tayyorgarlik ko'rilayotganda shtangani taglikning o'rtasidan yuqoriga qo'yish kerak, ya'ni taglikning markazi to'g'ridan-to'g'ri shtanga ostida bo'lishi kerak, shunda shtanga tananing og'irlik markazida harakatlanishini ta'minlaydi.
Ko'p odamlar old oyoq kaftini taglikning o'rtasi bilan aralashtirib yuborishadi.
Agar shtanga oldingi oyoqning kaftiga qo'yilsa, bu shtanganing og'irlik markazidan chiqib ketishiga olib keladi va kuchni to'g'ri bajarish qiyin.
Shtanga oyog'ingizga tegishidan qo'rqmang, bu shunchaki psixologik ta'sir.
Shtangani to'g'ridan-to'g'ri taglikning o'rtasiga qo'yish shikastlanmaslik uchun to'g'ri kuch pozitsiyasidir.
Cho‘kkalab o‘tirganda boldir suyagi shtangaga shunchaki tegib turishi kerak, shunda shtangani yuqoriga ko‘tarish jarayonida gavda barqaror bo‘lib turishi va shtanga oldinga va orqaga chayqalmagan holda yuqoriga tortish harakat traektoriyasi davomida og‘irlik markazi bo‘ylab vertikal harakatlanishi mumkin.
Og'ir vaznli uskunalardan qo'rqish tufayli, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar shtangani tanadan uzoqroqqa qo'yishadi, bu noto'g'ri.
Agar shtanga juda oldinga bo'lsa, shtangani tortib olish jarayonida tortishish markazini barqaror ushlab turish qiyin bo'ladi, ayniqsa yadro kuchi zaif bo'lgan odamlar uchun yiqilib tushishi va baxtsiz hodisalarga olib kelishi oson.
Issiq teglar: barbell rod 20 kg, Xitoy barbell rod 20 kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
