Tana holati-boshlang'ich pozitsiyasi
Bepul uskunalar
Tik turish mashqlari: shtangani orqaga cho‘zish, shtanga-qator ustida egilish, shtangani ko‘krakdan oldinga tortish va h.k.
Amaliyotchi oyoqlarini erga yoyishi kerak va son kengligi va elkaning kengligi orasidagi masofani nazorat qilish kerak.
Ruxsat etilgan uskunalar
Amaliyotchi o'rindiq balandligini va turli yostiqlarning holatini tanasining shakliga qarab sozlashi kerak, shunda mashg'ulot bo'g'inlari va jihozlarning aylanish o'qi to'g'ri chiziqda bo'ladi.
Misol: O'tirgan mashina oyoqlarini kengaytirish mashqlarini bajarayotganda, amaliyotchi tizza bo'g'imi va uskunaning aylanish o'qi to'g'ri chiziqda bo'lishi uchun orqa o'rindiq burchagini, old va orqa o'rindiq masofasini, oyoq Bilagi zo'r yostiqning balandligini yuqoriga va pastga moslashtirishi kerak.
Maxsus duruşlar
"Besh-nuqta qo'llab-quvvatlash" pozitsiyasi
Ba'zi erkin og'irlik va fiksatsiyalangan asbob-uskunalar mashqlari o'tirgan holatda (masalan, oyoqlarni bosish va elkama-elka bosish) yoki yotgan holatda (masalan, gantelli dastgoh pressi, supin triceps kengayishi, gantel chivinlari) bajariladi.
Orqa oʻrindiqda yoki skameykada yotib yotgan mashqlarni bajarayotganda amaliyotchi besh-nuqta tayanch holatida boʻlishi kerak, yaʼni tananing besh qismi stul, pol yoki pedal bilan aloqada boʻlishi kerak.
Ba'zi moyil mashqlar sizni pastga qaratib (masalan, oyoqlarning jingalaklari va echkilarni cho'zish) tananing old qismi asosan polga yoki mashinaning yostiqlari va tutqichlariga tegib turishingizni talab qiladi.
Misol: Beshta-qo‘llab-quvvatlovchi egilgan oyoq burma mashqi uchun tanangizning quyidagi besh qismi mashina bilan aloqada bo‘lishini talab qiladi.
Issiq teglar: bar barbell, Xitoy bar barbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
