Eshik uchun yuqoriga torting

 

Fitnes asbob-uskunalari sohasida yuqoriga tortuvchi bar-oddiy, ammo juda samarali dizayni bilan ajralib turadi va bu uni fitnes ishqibozlari orasida sevimli qiladi.

Turli mashqlar orasida-yuqoriga{1}}tortish{2}}yuqoriga tortish-da klassik harakat boy sport ahamiyati va fitnes qiymatini o'zida mujassam etgan.

 

Bu shunchaki oddiy jismoniy mashq emas, balki son-sanoqsiz fitnes ixlosmandlarining o'sishi va yutuqlariga guvoh bo'lgan shaxsiy kuch, chidamlilik va qat'iyatning keng qamrovli sinovidir.

Maktab o‘yin maydonchasidami yoki professional sport zalida bo‘ladimi, barda yuqoriga intilayotgan figuralar-insoniyatning o‘z chegaralariga tinimsiz intilishi va kurash ruhini ifodalaydi.

 

Yuqoriga tortish-fitnes madaniyatining o'ziga xos va jonli xususiyatiga aylandi.

Keling, yuqoriga tortish-bargidagi{0}}yuqoriga tortish jozibasi bilan chuqurroq tanishaylik.

 

Xususiyatlari

 

✧ Odatda metalldan yasalgan, ochiq parklarda, maktab o'yin maydonchalarida yoki sport zallarida o'rnatiladi.

✧ Ruxsat etilgan balandlik, odatda erdan ma'lum masofada, turli balandlikdagi odamlar uchun mos keladi.

 

Funksiya Gorizontal bar asosan yuqoriga tortish mashqlari- uchun ishlatiladi.

Orqa, yelka va qoʻllarning bir nechta mushak guruhlariga moʻljallangan-tortishish yuqori samarali{1}}badanni kuchaytirish mashqlari.

 

To'g'ri tayyorgarlik holati

 

1. Turing: Oyoqlaringiz yelkangiz-kengligida va barmoqlaringiz yerda boʻlgan holda bar ostiga qoʻying.

2. Barni ushlang: barni kaftlaringizni tashqariga qaratib, ushlagichni elkangiz kengligidan biroz kengroq tuting.

3. Osilib turish: qo'llaringizni cho'zing, tanangizni tabiiy ravishda osib qo'ying va tanangizni bo'shashtiring.

 

Harakatning bajarilishi

 

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: tanangizni yuqoriga tortish uchun orqa va qo'llaringizning kuchidan foydalaning.

2. Eng yuqori qisqarish: boshingiz gorizontal chiziqdan o'tganda, orqa va qo'llaringizdagi mushaklarning qisqarishini his qilish uchun qisqa pauza qiling.

3. Pastga tushish: qo'llaringiz to'liq cho'zilguncha tanangizni pastga tushayotganda sekin boshqaring.