2 Lb dumbbelllar

 

1-harakat

 

Asana mashqining tafsilotlari: Tayyorgarlik holatida turing, tirsaklaringizni bukib, kichik gantellarni mahkam ushlang, nafas oling, qo'llaringizni oldinga cho'zing, nafas oling, bel va qorinni torting, qo'llaringizni yuqoriga va pastga kesib oling va mashqni 12-15 marta takrorlang.

 

2-harakat

 

Asana mashqlari tafsilotlari: tik turing, gantellarni ikki qo'lingiz bilan mahkam ushlang va ularni ikki tomonga oching, nafas oling, bel va qorinni torting, qo'llaringizni navbatma-navbat oldinga cho'zing, so'ngra qo'llaringizni tiklang va tashqariga aylantiring va mashqni 12-15 marta takrorlang.

 

Harakat 3

 

Asana mashqlari tafsilotlari: tik turing, ikki qo'l bilan gantellarni mahkam ushlang, tayyorgarlik ko'ring, nafas oling, tanangizni bir oz oldinga egib oling, nafas oling, bel va qorinni torting, chap va o'ng qo'llaringizni galma-gal oldinga ko'taring, so'ngra bir vaqtning o'zida gantellarni orqaga ko'taring va mashqni 12-15 marta takrorlang.

 

Harakat 4

 

Asana mashqi tafsilotlari: Bir joyda turing, tirsaklaringizni buking va gantellarni ikki tomonga mahkam ushlang, nafas oling, bel va qorinni torting, gantellarni ikki qo'l bilan galma-gal cho'zing, so'ngra tirsaklaringizni bukib, bir vaqtning o'zida tiklang, mashqni 12-15 marta takrorlang.

 

Harakat 5

 

Asana mashqining tafsilotlari: Bir joyda turing, ikki qo'l bilan gantellarni mahkam ushlang va tos suyagiga oldinga yiqilib, nafas oling, bel va qorinni torting, qo'llaringizni tananing ikki tomonidan yuqoriga cho'zing, tirsaklaringizni bir vaqtning o'zida orqaga buring, nafas oling, tiklang, mashqni 12-15 marta takrorlang.

 

Harakat 6

 

Asana mashqining tafsilotlari: Bir joyda turing, tirsaklaringizni buking va ularni ikki tomondan qovurg'alaringizga yaqin tuting, nafas oling, belni va qorinni torting, tirsaklaringizni bir vaqtning o'zida egib, ularni ko'taring, so'ngra tiklang va yiqling, elkangizni tashqariga aylantiring, qo'llaringizni tashqariga oching, nafas oling, tiklang, mashqni 12-15 marta takrorlang.

 

7-harakat

 

Asana mashqining tafsilotlari: Bir joyda turing, ikki qo'lingiz bilan gantellarni mahkam ushlang va ularni pastga cho'zing, nafas oling, bel va qorinni torting, tirsaklaringizni buking va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni orqaga torting, so'ngra dastlabki holatga qayting va qo'llaringizni gorizontal ravishda yon tomonlarga ko'taring. Mashqni 12-15 marta takrorlang.