Dumbbell bilan sakrash
Dumbbell bilan sakrash cho'zilishi ham ko'p-qo'shma mashqdir.
Cho'kish paytida to'rt boshli oyoqlar sonning egilishi va tizzaning kengayishi uchun javob beradi, sonlar esa tizzaning egilishi va sonning kengayishi uchun gluteal mushaklar bilan muvofiqlashtirilgan.
Muntazam chayqalishda gastroknemius maksimal qisqarishning 21,42% da faollashadi, bu sakrash cho'tkasi paytida mushaklarning faollashishini tushunish uchun mos yozuvlar sifatida ishlatilishi mumkin.
Sakrash buzoq mushaklarini yanada faollashtirishi va mushaklarning faollashuv tezligini oshirishi mumkin.
Dumbbell sakrash squats plyometrik mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan yoki portlovchi sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun javob beradi.
Ular kuch va portlashni oshirishga, muvozanatni yaxshilashga va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Ushbu turdagi plyometrik mashg'ulotlar mushaklarning massasini oshirishi va tananing pastki qismida quvvat ishlab chiqarish va chaqqonlikni yaxshilashi mumkin.
Harakat bosqichlari
Oyoqlaringizni parallel va kestirib{0}}kengligingiz bilan turing.
Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang va kaftlaringizni ichkariga qaratib, tabiiy ravishda yon tomonlaringizga osib qo'ying.
Kresloda o'tirgandek, dumbangiz bilan orqaga o'tiring va tizzalaringiz taxminan 90 daraja bukilib, tizzalaringiz bilan bir xil balandlikda bo'lgunga qadar cho'kib turing.
Erdan qattiq itaring, oyoqlaringizni to'g'rilang va portlovchi tarzda sakrab chiqing.
To'g'ri turganingizda, oyoqlaringizni erdan bir oz ko'taring va tortishish tufayli boshlang'ich holatiga qayting.
Eslatmalar
Yuqori tanani yaxshi holatda saqlang va haddan tashqari egilish yoki oldinga egilishdan saqlaning.
Kuch ishlatish va orqangizni himoya qilish uchun qorinni torting.
Qo'nganingizda bo'g'inlaringizga ta'sir qilishni kamaytirish uchun tizzalaringizni bir oz buking.
Tizza jarohatlariga yo'l qo'ymaslik uchun tizzalaringizni to'g'ridan-to'g'ri to'piqlaringizdan yuqorida tuting.
Issiq teglar: sakkiz funtli dumbbelllar, Xitoy sakkiz funtli dumbbelllar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
