Balet Streamer tasma ustuni

Jismoniy mashqlar majmuasi mashqlar uchun ajoyib vositadir, shuning uchun ulardan foydalanishning ajoyib usullari qanday?

Vertikal osilgan mashq: Talablar: barni ikki qo'l bilan ushlang, qo'llar to'g'ri, vertikal holatni saqlang, oyoqlar birga, barmoqlar va tizzalar to'g'ri, qorin bo'shlig'i bog'langan, glutalar qattiq va ko'zlar oldinga qarab turing.

2. Osilib emaklash mashqi: Talablar: Ikki qo‘l bilan barni ushlang, qo‘llaringizni yon tomonga emaklash harakatida harakatlantiring va qo‘llaringizga qarang. (Siz endigina boshlaganingizda, tananing pastki pozitsiyasi yo'q, shunchaki emaklash kifoya.)

Malakali bo'lganingizdan so'ng: emaklash paytida qorin bo'shlig'ingizni torting, glutalarni mahkamlang, oyoqlaringizni birlashtiring, oyoq barmoqlari va tizzalaringizni tekislang va tanangizni yon tomonga burishiga imkon bering.

3.Oyog'ini ko'tarish bilan osilgan lateral emaklash: Talablar: barning bir chetidan ikkinchi chetiga emaklab o'ting, so'ngra ichkariga kiring va oyoqlaringizni ko'taring.

Qo'l bilan ushlab turuvchi osilgan belanchak: Talablar: barni ikkala qo'lingiz bilan ushlang, oyoqlaringizni ko'taring va tanangizni 45 daraja yoki undan ko'proq orqaga burang. Qo'llaringizni almashtiring, elkangizni va soningizni pastga tushiring va oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan oldinga teping.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 daraja va sakrash.

6. Tutib turish uchun aylantiring, pastga aylantiring, keyin orqaga buring va sakrang: Talablar:

Bir oz ushlab turing, qo'llaringizni yuqori tutqich bilan ushlang. Yuqori tanangizni egib, pastga bosing. Keyin oyoqlaringizni osganingizcha yoy shaklida oldinga tushiring. Bir oz tebranish. Orqaga sakrab, havodan sakrab chiqing.

7. Tutib turish uchun aylantiring, keyin orqaga va orqaga sakrang: Talablar:

Orqaga chayqalayotganda, dumbalaringizni barga yaqin tuting va orqaga egilib, tekis chiziq hosil qiling. Bir marta orqaga buriling va o'z pozitsiyangizni ushlab turish uchun qayting.