Hula halqa oq

 

Tegishli odamlar va fitnes maqsadlari

 

Tegishli shaxslar:

Yog 'yo'qotish davri

Asosiy kuch murabbiylari

Aerobik imkoniyatlarni yaxshilashga muhtoj bo'lganlar

Jismoniy mashqlar qilishning qiziqarli usullarini topmoqchi bo'lgan fitnes ixlosmandlari

 

Umumiy fitnes maqsadlari:

Asosiy barqarorlikni yaxshilang

Kaloriya iste'molini tezlashtiring va yog'larni yo'qotishga yordam bering

Tana shaklini yaxshilang va tana muvofiqlashtirishni yaxshilang

Ma'lumotlarni kuzatish orqali bosqichma-bosqich o'qitish maqsadlariga erishing

 

Trening takliflari (30-45 daqiqa)

 

1. Isitish{1}}tayyorligi (5-8 daqiqa)

 

Dinamik isinish-: yelka aylanasi, magistralni aylantirish, son ko‘prigini faollashtirish

Bel va qorin nazoratini uyg'otish uchun kichik doira aylanish testi

 

2. Asosiy aqlli hula-halqa mashqlari (10-15 daqiqa)

 

Oldinga aylana, hula halqani doimiy ravishda aylantiring, yadroni torting, yangi boshlanuvchilar uchun 10 daqiqa va oraliq uchun 15 daqiqa

Teskari aylana, yo'nalishni o'zgartiring, ikkala tomonning mushak guruhlarini muvozanatlang va har bir tomonda 2\\~3 to'plamni almashtiring.

Dumba nazoratini va qorin mushaklarining ishtirokini oshirish uchun aylanani oldinga va orqaga aylantiring, bu juda qiyin. Segmentlarda mashq qilish tavsiya etiladi

 

3. Kombinatsiyalangan mashg'ulotlarni kuchaytirish (15-20 daqiqa)

 

Yog 'yoqish + tanani shakllantirishning ikki tomonlama ta'siriga erishish uchun hula halqani funktsional mashqlar harakatlari bilan birlashtiring:

Hula halqa + cho'kish, uzluksiz aylana holatida keng cho'zilishlarni qo'shing, asosiy qulf, tizzalar oyoq barmoqlari ustida emas

Hula halqa + o'pka aylanishi, tananing yuqori qismi hula halqani o'pka holatida aylantirish, qorinning qiya mushaklarini va son va oyoq kuchini mashq qilish uchun harakat qiladi

Hula halqa + HIIT vaqt sinovi, masalan: 30 soniya tez aylana + 10 soniya dam olish, o'rta va yuqori darajadagi odamlar uchun mos bo'lgan 4 aylanish tsikli, yog'larni samarali yoqish

 

4. Sovuting va dam oling (5-7 daqiqa)

 

Sekin hula halqaning sekin aylanishi

Bel va orqa cho'zish

Dumba cho‘zish (masalan, kaptar cho‘zish, mushuk{0}}sigir cho‘zish)