Arqondan sakrash aerob mashqlari orqali yog 'yoqishning eng samarali va tejamli usuli hisoblanadi.
Arqon bilan sakrash soatiga taxminan 1000 kaloriya yoqadi va yurak urish tezligini taxminan yugurish kabi ushlab turadi, bu esa ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi.
Arqon bilan sakrash chaqqonlik, holat, muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikka ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Arqondan sakrash buzoq mushaklarida portlovchi kuchni yaratishi va son va dumba mushaklaridagi mushak tolalarini kuchaytirishi va ohangini oshirishi mumkin.
Har kuni 30-60 daqiqa arqon bilan sakrash to'rt haftadan keyin sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Avvaliga arqondan sakrash uchun aniq belgilangan vaqt chegarasi yo'q; 5 daqiqa, 10 daqiqa yoki undan ko'p bo'lishi mumkin.
Jadvalingizni darajangizga qarab sozlang va bosqichma-bosqich davom eting.
Sport qobiliyatingiz yaxshilangani sayin, arqonda uzoqroq sakrashingiz mumkin va yog-yo‘qotish natijalari ham yaxshilanadi.
Biroq, ortiqcha vaznga ega bo'lganlarga uzoq vaqt davomida arqondan sakrab o'tirmaslik tavsiya etiladi, chunki bu tizzalarni ortiqcha yuklashi mumkin.
Arqonda sakrashdan oldin yaxshilab isinish tavsiya etiladi. Arqondan sakrash paytida tizzangizda noqulaylik his qilsangiz, to'xtating.
Arqon bilan qanday qilib eng samarali mashq qilish kerak
5 daqiqalik to'plamlar. Har bir to'plamda 30 soniya tez va 30 soniya sekin o'rtasida almashing.
Har bir to'plamdan keyin 30 soniya dam oling. 6 to'plamni takrorlang.
Agar siz allaqachon arqonda sakrashda yaxshi sportchi bo'lsangiz, arqon bilan sakrashda quyidagi ilg'or mashqlarni bajaring:
① Yakka oyoq-hop
② Kross{0}}oyoq sakrash
③ Oldindan-orqaga ko'ndalang{1}}oyoq sakrash
④ Baland-oyoqlardan sakrash
Issiq teglar: sakrash arqon fitnes, Xitoy arqon fitnes ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
