Standartlashtirilgan harakatlar samaradorlik va energiya tejashni ta'minlaydi.
Arqonda to'g'ri sakrash texnikasini o'zlashtirish sizga osonroq va daqiqada ko'proq sakrashga yordam beradi.
Boshlangʻich pozitsiyasi: tik turing, oyoqlaringizni bir-biriga qoʻshib yoki bir oz ajratib, elkangiz-kengligida.
Ikkala qo'lingiz bilan tutqichlarni ushlang, bilaklaringizni yon tomonlaringizga yaqin tuting.
Oldinga to'g'ri qarang, pastga yoki yuqoriga qarashdan saqlaning va muvozanat va barqarorlikni saqlang.
Samolyotdan ko'tarilayotganda, oyoqlaringizning to'plarini yumshoq surish uchun ishlating, tizzalaringizni bir oz egib, yumshatilish uchun.
Tizza va oyoq Bilagi zo'r jarohatlarning oldini olish uchun oyoq tagingiz bilan qo'nishdan yoki juda qattiq surishdan saqlaning.
Juda baland sakramang, arqonni oyoqlaringiz ostidan o'tishi uchun etarli.
Juda baland sakrash energiyani behuda sarflaydi va sizni sekinlashtiradi.
Kalit arqonni silkitishdir. Quvvat ishlab chiqarish uchun qo'llaringizning katta tebranishlarini emas, balki bilaklaringizdan foydalaning.
Energiyani tejash va tebranish chastotasini oshirish uchun qo'llaringizni tabiiy ravishda yon tomonlaringizda ushlab turing, bilaklaringiz bilan muloyimlik bilan silkiting.
Arqon oyoqlaringizga yetganda tez sakrab chiqing va doimiy harakatni yaratish uchun qo'ngandan keyin darhol keyingi sakrashga tayyorlaning.
O'zingizning shaxsiy sakrash ritmini toping
Arqonda sakrashning to‘g‘ri ritmi bir daqiqa ichida barqaror sur’atni saqlab qolishga yordam beradi, bu esa xatolar va charchoqning oldini oladi.-
Dastlab, ritmni his qilish uchun sekin sur'atda mashq qiling.
Siz, masalan, 10 ta sakrash to'plamini hisoblashingiz mumkin, keyin qulay bo'lganingizdan so'ng tezlikni oshiring.
Shuningdek, siz metronomdan foydalanishingiz va barqaror ritmni topishga yordam berish uchun sakrash uchun ritm o'rnatishingiz mumkin.
Arqonda sakrashda bir tekis nafas oling va nafasingizni ushlab turmang.
“Bir sakrash-bir-nafas olish-bir-nafas olish” texnikasini mashq qiling, uchayotganda nafas chiqaring va qo‘nayotganingizda nafas oling.
Bu nafas olishni harakatlaringiz bilan muvofiqlashtirishga yordam beradi, etarli kislorod ta'minotini ta'minlaydi va charchoqni kechiktiradi.
Issiq teglar: mashqlar uchun sakrash arqon, Xitoy mashqlar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod uchun sakrash arqon
