Choynak chalg'igan chalg'itish - bu cho'kkalab{0}}oldinga-ko'tarilish harakati emas.
Harakatni boshlash uchun kestirib, orqaga o'tirganda tizzalarda engil egilish bo'ladi.
Sizning orqangiz harakat davomida butunlay tekis bo'lib qolishi kerak, qorin bo'shlig'ingizni ushlab turishi va harakatning yuqori qismida soningizni oldinga juda oldinga surmaslik (orqangizni yuqori cho'zish).
Harakatning yuqori qismida faqat chovgumni ko'z yoki elka balandligiga aylantiring.
Ushbu harakat paytida kuchli va xavfsiz pozitsiyani saqlang, bu yaxshi shakldan boshlashga yordam beradi.
Chovgumning tutqichlarini ushlaganingizdan boshlab, orqangizni tekis va qorin bo'shlig'ini mahkam ushlang (o'ylab ko'ring, orqa miya kengayishi, iyagi siqilgan).
Qancha to'plam va takrorlash kerak?
Boshlang'ich: 5-8 takroriy 2-3 to'plamdan boshlang.
O'rta / Ilg'or: 8-12 takrorlashdan iborat 3-4 to'plamni maqsad qiling.
Og‘irligi yetarlicha og‘ir bo‘lgan vazndan boshlang, shunda siz “cho‘kkalab va old ko‘tarilish”ni bajara olmaysiz (ya’ni, oldingi ko‘tarishni osonlik bilan bajarolmaysiz).
Bu sizga ushbu keng tarqalgan xatolikdan qochishga yordam beradi va harakatni boshqarish uchun glutalardan foydalanishni o'rganishga yordam beradi.
Yaxshi shaklda to'rtdan ortiq to'plamni bajarishingiz mumkinligini aniqlaganingizda, vazningizni oshirish vaqti keldi.
Tushunganingizdan so'ng, vaznni kichik bosqichlarda (2-5 funt) oshirishga harakat qiling, lekin o'rta yoki yuqori darajaga etganingizda kuchingizni rivojlantiradigan vaznga o'zingizni majburlashdan qo'rqmang.
Issiq teglar: choynak 12 kg, Xitoy choynak 12 kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
