BOSU toʻpi - oʻzgaruvchan burama tizzalar
Trening maqsadlari
- Tana muvofiqlashtirish va muvozanatni mustahkamlash, oblik va son egilishlarini rivojlantirish. Qo'llaringizni boshingiz orqasida turing, oldinga qadam qo'ying, bir oyog'ingizni BOSU to'pi ustiga qo'ying va ikkinchi oyog'ingizni ko'taring va bir vaqtning o'zida torsoningizni egilgan oyog'iga aylantiring.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomondan takrorlang.
Har biri 20 ta takroriy - 4 toʻplam.
BOSU toʻpi - tizzasini koʻtarib oʻtish
Trening maqsadlari
- Tana muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilash; glutes va oyoq mushaklarini rivojlantiradi. O'zingizni BOSU to'pi yuqoriga qaratib, old oyoq to'pga, orqa oyoq yerda, yadro bog'langan, orqa to'g'ri bo'lgan holatda o'zingizni o'zingizga joylashtiring.
- Old oyogʻingizni qoʻllab-quvvatlagan holda nafas oling, orqa oyogʻingiz bilan yerdan itaring, tizzangizni egib, qoʻllaringizni silkitib koʻtaring; nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang.
Har bir tomondan 20 ta takrordan iborat - 4 toʻplam.
BOSU toʻpi - muqobil yon oʻpkalar
Trening maqsadlari
- Tana muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilash; glutes va oyoq mushaklarini rivojlantiradi. Oyog'ingizni BOSU to'pi ustiga qo'ying, son-kengligi bir-biridan keng, o'zagi bog'langan va gavdani tik.
- Nafas oling, egilgan oyogʻingizni qoʻllaringiz bilan oyogʻingizga tegizib, yon tomonga egilib, yonboshlang; nafas olish, turish uchun kestirib, tekislang, so'ngra boshqa tomondan takrorlang.
Har biri 20 ta takroriy - 4 toʻplam.
BOSU toʻpi - bitta-oyoq bukilib-muvozanatni oshirib mashq qilish
Trening maqsadlari
- Son, tizza va oyoq Bilagi zo'r muvozanat va barqarorlikni mustahkamlang. Turgan holatda, BOSU to'pi ustiga oldinga qadam qo'ying, bir oyog'ingizni qo'llab-quvvatlang, bir vaqtning o'zida oldinga egilib, boshqa oyog'ingizni to'g'ri orqaga cho'zing. Ikkala qo'lni oldinga cho'zing va bu holatda 3-5 soniya ushlab turing.
- Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomondan takrorlang.
Har biri 20 ta takroriy - 4 toʻplam.
