Yugurish - bu zudlik bilan boshlash uchun ozgina sarmoya talab qiladigan mashg'ulot (bir nechta mashq kiyimi va bir juft mos poyabzal).
Uzoq{0}}muddatli yugurish sog'liq uchun ko'plab foyda keltirishi mumkin, masalan: jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash, immunitetni oshirish, stressdan xalos bo'lish, uyqu sifatini yaxshilash, mushaklar kuchini oshirish va vazn yo'qotish.
Yugurishdan oldin tayyorgarlik:
Mashq qilish uchun qulay kiyim va mos poyabzal kiying va siz borishga tayyormiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun dastlab ochiq havoda yugurish yaxshiroqdir.
Yugurishni boshlashdan oldin, bir necha oddiy isinish{0}} mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Ilgari yugurmaganlar uchun oddiy isinish-tana mushaklarining barcha qismlarini faollashtirishga yordam beradi.
Siz birinchi marta yugurishni boshlaganingizda, uzoq vaqtdan beri yugurmaganlar uchun yugurish shakli noqulay bo'lishi mumkin.
Buning sababi shundaki, muntazam ravishda ishlatilmagan mushaklar moslashish uchun vaqt kerak.
Ushbu moslashish jarayoni taxminan 5-10 daqiqa davom etadi. Bu vaqtdan keyin siz asta-sekin oyoqlaringiz qizib ketganini va ko'kragingizning ko'tarilishini his qilasiz.
Bu davrda tanangizda va qadamingizda og‘irlik, yugurishni davom ettira olmaydigandek his qilishingiz mumkin.
Ammo tanangiz asta-sekin mos keladigan yugurish hajmiga moslashguncha yugurishni davom ettirishingiz kerak.
Shundagina siz yugurishdan keyin tanangizdagi yengillikni sekin-asta sezasiz va yugurishdan zavq olasiz.
Yugurishda ehtiyot choralari
1) Yugurish holati
Yaxshi holatni saqlang, tanangizni iloji boricha bo'shashtiring va tabiiy ravishda oldinga harakat qiling.
Qo'llaringizni silkitib, qulay qadamlar qo'ying, tanangizni bir oz oldinga egilgan holda tik tuting va oyoqlaringizni baland ko'taring (oddiy yurishdan bir oz balandroq).
Ideal holda, birinchi navbatda oyoq barmoqlariga yoki oyoq to'plariga qo'nish, imkon qadar tovon urishidan saqlaning, chunki tovonga zarba berish boldirning shilinish xavfini oshiradi.
Har bir yuguruvchining holati biroz farq qiladi, lekin sizga eng mos keladigan yugurish uslubini topish uchun yuqorida aytib o'tilgan fikrlarga amal qilishga harakat qiling.
2) Nafas olish usuli
Doimiy uch{0}}qadamli nafas olish, uch{1}}qadamli nafas olish tartibiga rioya qilgan holda, burun va og‘iz orqali faol nafas olishdan foydalaning.
Bu nafas olishni samarali nazorat qiladi, yurak urish tezligini pasaytiradi va yugurish uchun ko'proq energiya sarflash, yugurish samaradorligini oshirish imkonini beradi.
