Oyoqlaringizni yelkangiz-kengligidan ajratib turing, qarshilik chizig‘iga qadam qo‘ying. Bantning ikkala uchini kaftlarini ichkariga qaratib ushlang. O'z kuchingizni jalb qiling va oldinga qarab turing. Nafas oling, dumbalaringizni orqaga torting va sonlar polga parallel bo'lguncha tizzalaringizni buking. Tizlaringizni oyoq barmoqlari bilan tekislang. Nafas olish. O'rnidan turish uchun tovoningizdan itaring, kalça va sonlaringizni bog'lang.
Bir vaqtning o'zida old va medial deltalaringizdan foydalanib, qarshilik chizig'ini tepaga bosing. Har bir to'plamda 8-15 takrorlashni bajaring, jami 3 to'plam, to'plamlar orasida 15 soniya dam oling. Bu, birinchi navbatda, gluteus maximus, quadriseps va old va medial deltalarga qaratilgan.
Oyoqlaringizni son-kengligida, kaftlaringizni yuqoriga qaratib, qarshilik bandining ikkala uchini elkangiz balandligida ushlab turing. Tizlaringizni bir oz egilgan holda va umurtqa pog'onasini neytral holatda, elkama pichoqlarini pastga torting. Nafas oling, dumbalaringizni orqaga suring va torso polga taxminan 45 gradus bo'lguncha oldinga egilib, tekis orqa tomonni saqlang. Glutes va son mushaklarida cho'zilganligini his eting. Nafas oling, sonlarni oldinga siljitish uchun glutalarni torting, tanani boshlang'ich holatiga tik ko'taring. Glutesni siqib{7}} to'plamda takrorlang, to'plamlar orasida 3 set. 15-ikkinchi dam oling. Asosan gluteus maximus, son mushaklari va tikuvchi o'murtqa mo'ljallangan.
Qarshilik chizig'ining o'rta qismini ikkala oyoq ostiga qo'ying. Ikkala uchini kaftlaringizni bir-biriga qaratib ushlang. Kestirib, egilib, taxminan 45 daraja oldinga egilib, tizzalar bir oz egilib, orqa tekis, to'piqlarga og'irlik. Nafas oling, orqa mushaklaringizni torting, elkama pichoqlarini torting va tirsaklarni tanaga torting. Qo'llarni tanaga yaqin tuting. Bandani qorinning pastki qismiga torting. Orqa mushaklardagi siqilishni his qilib, harakatning yuqori qismida 1 soniya davomida pauza qiling. Nafas oling va kuchlanishni saqlab, bandni asta-sekin tushiring. Qo'llarni to'liq uzatmang. Har bir to'plamda 8-15 takrorlashni bajaring, jami 3 to'plam, to'plamlar orasida 15 soniya dam oling. Asosan latissimus dorsi, trapezius, romboids, brachii biceps va posterior deltalarni nishonga oladi.
Ushbu qarshilik guruhi mashqlarini haftasiga 3-4 marta, har bir seansda 15-20 daqiqa davomida bajaring. Doimiy mashg'ulotlar jismoniy holatingizni asta-sekin yaxshilaydi - nafaqat mushaklaringiz mustahkamlanadi, balki o'zingizni yanada baquvvat va sezilarli darajada kuchliroq his qilasiz.
Issiq teglar: kauchuk qarshilik bantlari, Xitoyning kauchuk qarshilik bantlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
