Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
(1) Sozlashdan keyin har bir sozlash tugmasi qulflanganligiga ishonch hosil qiling.
(2) Oyoqlaringizni pedallarga qulay tarzda mahkamlang, old oyoqning eng keng qismi pedal o'qida. Oyoq barmoqlarini butun pedalni bosish shart emas.
(3) Pedal tokasini va poyabzal bog'ichlarini mahkam torting!
(4) Yaxshi haydash holatini to'g'ri sozlash va saqlash orqali siz sport jarohatlarini samarali ravishda oldini olishingiz va mashqlar natijalarini yaxshilashingiz mumkin.
Umumiy noto'g'ri pozitsiyalar
(1) Orqa tomonning egilishi yoki haddan tashqari kamayishi
(2) Yelka qisish yoki -tirsaklarni yuqoriga cho‘zish
(3) O'rnatilmagan oyoqlar tufayli beqaror pedal aylanish
(4) O'rindiq juda baland yoki juda past (tizzalarda ortiqcha bosimga olib keladi)
Maslahatlar
Haydash paytida silliq nafas oling va nafasingizni ushlab turmang.
Birinchi safardan keyin mushaklarning og'rig'iga duch kelishingiz mumkin, bu normal holat va to'g'ri dam olishdan keyin yengillashadi.
Jarohatlarning oldini olish uchun haydashdan keyin mushaklaringizni cho'zishni unutmang.
Aylanadigan velosipedning yog 'yoqish printsipi
Spinning velosipedi eng ko'p mashq qiladigan aerobik jihozlardan biri bo'lib, u murabbiy uchun juda qattiq jismoniy talablarga ega.
Barcha aerobik mashqlar singari, spinning velosiped mashqlar paytida tananing motor hujayralarini to'liq faollashtirishi mumkin va energiya sarflaganda yog'ni kamaytirish ta'siriga ega.
Odatda, bir mashg'ulot kursidan so'ng, velosipedchilar 500 dan 600 kaloriya iste'mol qilishi mumkin.
Shu bilan birga, oyoq, son, bel, orqa va qo'llar kabi tananing bo'g'imlari va mushaklarining 80% ham yaxshi mashq qilinadi.
Agar siz uzoq vaqt davomida haydashni talab qilsangiz, mushaklaringiz qattiqlashadi.
Tajriba HIIT mashg'ulotlarini o'rtacha{0}}bir xil tezlikdagi mashg'ulotlar bilan taqqosladi va natijalar aniq bo'ldimi-bu yog 'massasining kamayishi, tana yog'i foizining kamayishi yoki mushak massasining ko'payishi, HIIT guruhi kamroq vaqt sarflash asosida yaxshi natijalarga erishdi.
Issiq teglar: aqlli yigiruv velosiped, Xitoy aqlli yigiruv velosiped ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
