Yugurish uchun oyoq Bilagi zo'r tayanch

Oyoq Bilagi zo'r burmalar keng tarqalgan sport jarohati bo'lib, barcha sport jarohatlarining taxminan 10-15% ni tashkil qiladi; Bu jarohatlarning 90% dan ortig'ini lateral kollateral ligament jarohatlari tashkil qiladi. Oyoq Bilagi zo'r jarohatlarning oldini olish uchun himoya choralari zarur.

1. Birlamchi profilaktika: jarohatlarning oldini olish uchun salomatlik va funktsional qobiliyatlarni yaxshilashga qaratilgan.

2. Ikkilamchi profilaktika (davolash bosqichi): Funktsional yo'qotishlarning oldini olish uchun erta tashxis qo'yish va to'g'ri davolashga qaratilgan.

3. Uchinchi darajali profilaktika (reabilitatsiya bosqichi): potentsial kasalliklarning oldini olish uchun mavjud funktsional buzilishlarni kamaytirish yoki tuzatishga qaratilgan.

Oyoq Bilagi zo'r burmalarning oldini olishni boshlashdan oldin, oyoq Bilagi zo'r propriosepsiya mashqlarini bajarish mumkin. Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlar oyoq Bilagi zo'r jarohatlar xavfini kamaytirish uchun vazn yo'qotishi va peroneus longus va brevis mushaklarini kuchaytirishi mumkin.

Tegishli sport bilimlarini berish va sport xavfsizligi haqida xabardorlikni oshirish. Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar mexanizmlari haqida bilib oling, xavfli xatti-harakatlarga oid qat'iy qoidalarni ko'rib chiqing va sport himoya vositalarini tanlash, ishlatish va texnik xizmat ko'rsatishni tushunish va o'zlashtirish.

① Oyoq Bilagi zo'r jarohati bo'lmagan sportchilar va sog'lom kattalar murabbiy yordamida kinesiologik lenta, oq lenta yoki elastik bandajlardan foydalanishlari mumkin.

② Qattiqroq mashg‘ulotlarda (masalan, yuqori{0}}darajali musobaqalarda) qatnashadigan oyoq Bilagi zo‘r jarohati bo‘lgan sportchilar ko‘proq himoyalovchi to‘piq kiyishlari mumkin. Bir martalik{2}}sport yoki muntazam mashg‘ulotlar va musobaqalarda oq lenta yoki elastik bandajlardan foydalanish profilaktika choralariga erishish, xarajatlarni kamaytirish va foydani oshirish imkonini beradi.