Atletik oyoq Bilagi zo'r qo'llab-quvvatlash

1. Oyoq barmoqlaringiz bilan sochiqni xohlaganingizcha ushlang.

2. Kuniga ikki marta sochiqni suring va aylantiring.

3. Qarshilik bilan inversiya va eversiya mashqlari. To'shakda yoki kursida o'tiring, oyog'ingizga elastik tasma o'rang va ta'sirlangan oyoqni kuch bilan aylantiring va aylantiring. To'plam uchun 30 marta takrorlang, 30 soniya dam oling, keyin davom eting. Kuniga 2-3 marta 4-6 marta takrorlang.

4. Statik chayqalishlar, har biri 2 daqiqa, 5 soniya dam oling, keyin davom eting. Har bir to'plamda 10 marta, kuniga 2-3 marta takrorlang.

5. Buzoqning jingalaklari va cho'zilishiga qarshilik ko'rsatdi. To'plam uchun 30 marta takrorlang, 30 soniya dam oling, keyin davom eting. Kuniga 2-3 marta 4-6 marta takrorlang.

6. Himoyalangan to'liq squats, har biri 3-5 daqiqa, kuniga 1-2 marta.

7. Bir-tizza cho‘ktirish, har biri 3-5 daqiqa, kuniga 2-3 marta.

8. Qadam{1}}pastga tushirish, har to‘plamda 20 ta takrorlash, har to‘plam orasida 20 soniya dam olish, 2-4 to‘plam, kuniga 2-3 marta.

9. Oyoq uchida va oyoq barmoqlarida turing, qo'llaringizni stol yoki devorga qo'ying va tovonni ko'taring, kuniga 5 to'plam, har bir to'plamda 20 marta.

Ushbu bosqich propriosepsiya mashg'ulotlarini kuchaytirishga va qo'shma pozitsiyani o'qitish orqali normal holatga qaytishga yordam berishga qaratilgan. Bunga quyidagi jadvalga muvofiq bosqichma-bosqich bajariladigan-bir oyoq tik turish va muvozanat taxtasi mashqlari kiradi.