Buzilishlarni qanday oldini olish mumkin?
1. Mushaklarni mustahkamlang:
Buzoq va oyoq Bilagi zo'r mushaklarni, ayniqsa tibialis anterior va peroneus longusni mustahkamlash, oyoq Bilagi zo'r barqarorligini yaxshilash va shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Tavsiya etilgan mashqlar orasida tovonni ko'tarish, oyoq Bilagi zo'r tasma mashqlari va muvozanatni o'rgatish kiradi.
Oyoq Bilagi zo'r va boldir mushaklarida yaxshi moslashuvchanlikni saqlash mashqlar paytida to'satdan haddan tashqari cho'zilish yoki qisqarishning oldini olishga yordam beradi. Muntazam cho'zish mashqlari, masalan, oyoq barmoqlarini tizzaga va tizzadan uzoqroqqa cho'zish, bukilishning oldini olishga yordam beradi.
Buzilishlarning oldini olish uchun to'g'ri poyabzal tanlash juda muhimdir. Mashq qilishda yaxshi qo'llab-quvvatlovchi va yostiqli sport poyabzali kiying va oyoq Bilagi zo'r beqarorlikni kamaytirish uchun kundalik yurish uchun juda baland yoki juda past poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning.
Notanish joylarda yurganingizda, har doim sirt sharoitlariga e'tibor bering va sirt sharoitlaridan kelib chiqadigan cho'zilish xavfini kamaytirish uchun tekis bo'lmagan yoki silliq yuzalarda yurishdan saqlaning.
Oyoq Bilagi zo'r barqarorligi yoki bukilish tarixi bo'lgan odamlar uchun qo'shimcha qo'llab-quvvatlash va himoya qilish uchun mashqlar paytida oyoq Bilagi zo'r qavs kiyish va kinesiologik lentadan foydalanish haqida o'ylashingiz mumkin.
Issiq teglar: kikboksing oyoq Bilagi zo'r qo'llab-quvvatlash, Xitoy kikboksing oyoq Bilagi zo'r ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
