Oshqozoningizni ichkariga va ko'kragingizni tashqariga chiqarib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, bel va orqa mushaklaringizni torting
Shuni ham eslatib o'tish kerakki, yugurish butun tanani qamrab oladigan aerobik mashqdir.
Yugurish paytida ko'krak va orqangizni ushlab tursangiz yoki tutqichlarni doimo ushlab tursangiz, bu nafaqat mashqlar samarasiga erisha olmaydi, balki bel umurtqa pog'onasidagi bosimni oshiradi, bu esa vaqt o'tishi bilan bel mushaklarining kuchlanishini (ortopediya) keltirib chiqaradi.
Shuning uchun, yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda, siz oshqozoningizni ichkariga va ko'kragingizni ushlab turishingiz kerak, bel va orqa mushaklaringizni torting.
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda diqqatni jamlang
Ba'zi odamlar yugurish paytida videolarni tomosha qilishni yaxshi ko'radilar, bu sizni chalg'itadi va siz tasodifan yiqilib tushishingiz mumkin.
Axir, hech kim sport zalida bu tarzda barchaning e'tiborini jalb qilishni xohlamaydi. Yugurish paytida siz musiqa tinglashingiz mumkin, bu sizning mashg'ulotingiz uchun juda foydali.
Uyda yugurish yo'lakchasidan foydalanganda poyabzal kiying
Yalang oyoq yugursangiz, yugurish yo‘lakchasining tebranishi oyoq bo‘g‘imlariga keraksiz shikast yetkazadi va oyoq tagini terlaydi, bu esa sirpanishni osonlashtiradi; qalin paypoq kiyish ma'lum bir zarbani yutuvchi ta'sirga- ega bo'lishi mumkin bo'lsa-da, axir, paypoq sport poyafzalining elastikligiga ega emas va sport poyabzali rolini almashtira olmaydi.
Shuning uchun, yugurish yo'lakchasida mashq qilishda bir juft yugurish poyabzali kiyish yaxshidir.
Qo'llaringiz bilan yugurmang
Qo'llaringiz bilan yugurish yog 'yoqish samaradorligiga ta'sir qiladi, yog 'yoqish samaradorligini ikki baravar kamaytiradi va oldingi oyoqdagi bosimni oshiradi, bu ham yugurish paytida juda muvofiqlashtirilmaydi.
To'g'ri yo'l - qo'llaringizni tabiiy ravishda ikki tomonga silkitish.
Issiq teglar: eng yaxshi tanlov treadmill, Xitoyning eng yaxshi tanlov yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
