Intervalli yugurish
Intervalli yugurish va boshqa tezlikni o'rgatish ham o'zgaruvchan mashqlar usulidir.
Oddiy qilib aytganda, siz yugurish yo'lakchasini 10 km/soatga o'rnatishingiz, shu tezlikda 5 daqiqa yugurishingiz, so'ngra 4 km/soat tezlikka moslashishingiz va 6 dan 8 ta to'plamni takrorlab, 1 daqiqa yurishingiz mumkin.
Yugurishning bu usuli bizning mashqlar hajmini va mashqlar intensivligini nazorat qilish uchun osonroqdir.
Nisbatan sekin yurish va yugurishning kombinatsiyasi yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, shuningdek, zaifroq fizika-o'rta yoshli va keksa do'stlar uchun mashq qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Yanal yurish
Yugurish yoʻlakchasi sekin yugurib, yarim-choʻkilgan va yugurish yoʻlakchasi tezligida lateral yurishga ruxsat bering.
Harakat sekin bo'lishi va kestirib, qisqarish hissini boshdan kechirishi kerak.
Yanal yurish, asosan, kestirib, kuchini mashq qiladi va yadroni barqarorlashtiradi.
U son, oyoq, pastki orqa va boshqa mushaklarni mashq qilishi mumkin.
Tizzalarni shikastlamasdan yugurish uchun yugurish yo'lakchasidan foydalanish, noto'g'ri yugurish holati tizza jarohatlarining aybdoridir.
Aslida, yugurish holati to'g'ri bo'lsa, tizzalarda deyarli hech qanday ta'sir yo'q.
Ko'pgina yugurish yo'laklari zarbani yutuvchi funksiya bilan jihozlangan.
Yugurish yo‘lakchasidagi zarba-yutuvchi kamar oyoq bo‘g‘imlarimizni juda yaxshi himoya qilishi mumkin. Shokni yutuvchi kamar- tufayli treadmill tsement yo'lda yugurishdan ko'ra tizzalarni yaxshiroq himoya qiladi.
Maslahatlar:
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda, to'g'ri yugurish holati o'z xavfsizligingizni ta'minlashning eng asosiy talabidir.
Buni qilishimiz kerak:
1. Orqangizni to'g'rilab, yuqori tanangizni bir tekisda tuting, bel va orqa mushaklaringizni torting.
2. Yelkalaringizni bo'shashtiring va qo'llaringizni chapga va o'ngga emas, oldinga va orqaga burang.
3. To'pig'iga va oyoq o'rtasiga tushing, oyoq tagini tezda oldinga aylantiring, so'ngra oldingi oyoq bilan erdan itaring.
Issiq teglar: katta yugurish yo'lakchasi, Xitoyning katta treadmill ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
