Yugurish yoʻlakchasiga chiqishdan oldin{0}}issiqlik mashqlarini bajarish kerak, aks holda son va boldir mushaklarining zoʻriqishiga olib kelishi oson.
Oyoqlarni bosish, cho'zish, mushaklarni cho'zish, bo'g'inlarni bukish va kengaytirish va hokazolar mushaklarning haroratini oshiradi va mushaklarni yumshoq qiladi.
Yugurish yo‘lakchasiga chiqqaningizdan so‘ng, sekin yurish va yugurish kabi “dinamik”{0}}issiqlik mashqlaridan boshlashingiz va mashqlar miqdorini asta-sekin oshirishingiz kerak. Bu jarayon odatda 10 dan 15 minutgacha mos keladi.
Bundan tashqari, bosh aylanishi va yiqilib ketmaslik uchun yugurish yo'lakchasidan tushganda ham asta-sekin sekinlashishi kerak.
1. Agar siz shunchaki sekin yurmoqchi bo'lsangiz, 4 km/soatdan 6 km/soatgacha tezlikdan foydalanish tavsiya etiladi.
Sekin yurish odatda mashqdan keyin dam olish mashqlari yoki homilador ayollar uchun mashq qilish uchun ko'proq mos keladi.
2. 6 km/soatdan 8 km/soatgacha tezlik tez yuradigan odamlarga mos keladi.
Bu tezlik yugurishni yoqtirmaydigan do'stlar yoki shunchaki terlashni xohlaydigan, lekin juda charchamaydigan "dangasalar" uchun eng mos keladi.
Bundan tashqari, bu tezlik yugurish uchun sport qobiliyati past bo'lgan odamlar uchun ko'proq mos keladi va o'pka hajmini yaxshilashga yaxshi ta'sir qiladi.
3. 8 km/soat dan yuqori tezliklar muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar uchun ko'proq mos keladi.
Shoshilinch ravishda yog 'yo'qotishga muhtoj bo'lgan odamlar uchun aerobik yugurish mashqlari paytida bu tezlikka erishish yaxshiroqdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, agar jismoniy holat yuqori{0}}intensiv mashqlar uchun mos bo'lmasa, tez yugurishni tanlamang.
Iltimos, shifokor yoki murabbiy maslahati ostida mashq qiling.
Issiq teglar: Yog 'yoqadigan yugurish yo'lakchasi, Xitoyda yog 'yoqadigan yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
