Mushak kuchini yarating
Tepaga yugurish tekis yerda yugurishdan ko'ra ko'proq mushaklar faolligini talab qiladi va vaqt o'tishi bilan siz ko'tarayotgan og'irlikni oshirasiz, bu esa tobora qiyinlashib boradi.
Shu bilan birga, kengroq harakat oralig'i orqali ko'proq mushak tolalari faollashadi, ya'ni siz oyoq mushaklaridan ko'proq narsani qurasiz.
Shuni unutmangki, tepaga ko'tarilish, shuningdek, asosiy stabilizator mushaklaridan ko'proq foydalanishni talab qiladi, ya'ni haydash uchun magistral va yuqori tana mushaklaridan foydalanish.
Suyak zichligini yaxshilash
Har qanday faoliyat tegishli qismda suyak zichligini oshiradi.
Tepaliklarga chiqish va pastga tushish suyaklarga to'g'ridan-to'g'ri bosim o'tkazadi.
Bu bitta. Ikkinchidan, mushaklaringiz suyaklar bilan bog'langan va mushaklar kuchingiz ham qo'shimcha bosim o'tkazadi.
Kardiovaskulyar fitnesni oshiring
Yurak tezligini oshiradigan mashqlar yurak-o'pka funktsiyasini yaxshilaydi.
Tekis yerda yugurish yaxshi mashqdir, lekin tepaga ko'tarilish yaxshiroq mashqdir.
Tepaga yugurish yurak urish tezligini tekis yo'llarda yugurishdan ko'ra ko'proq oshiradi va yurak urish tezligining oshishi yurak-o'pka funktsiyasini yanada yaxshilaydi.
Chidamlilikni shakllantirish
O'rtacha va yuqori intensiv mashg'ulotlarni qancha vaqt ushlab turishingiz mumkin bo'lgan asosiy cheklovchi omil - bu tanangiz sut kislotasi bilan qanday munosabatda bo'lishidir.
Jismoniy mashqlar paytida organizm sut kislotasini ishlab chiqaradi va sut kislotasi tananing energiya ishlab chiqarish jarayonining bir qismidir.
Jismoniy mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, sut kislotasi tezroq ishlab chiqariladi.
Oxir-oqibat, bunday ta'lim orqali organizm sut kislotasini ishlab chiqarishdan ko'ra tezroq qayta ishlashga qodir bo'ladi.
Bu laktat chegarasi deb ataladi.
Agar siz tanangizning sut kislotasi darajasini qayta ishlash qobiliyatini yaxshilasangiz, chidamlilikni ham yaxshilaysiz.
Bunga erishishning eng yaxshi yoʻli yuqori intensivlikdagi mashqlar orqali laktat chegarasiga erishish yoki yaqinlashishdir.
Yugurish mashqlari mashqlarning umumiy intensivlik darajasini oshiradi va laktat chegarasiga yaqinlashadi yoki erishadi.
Issiq teglar: portativ yurish yugurish yo'lakchasi, Xitoy portativ yurish yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
