Ssenariyga moslashish bo'yicha qo'llanma
Yugurish yo'lakchasini tanlash
Ko'proq mos vaziyatlar Reabilitatsiya mashg'ulotlari, vazn yo'qotish Yomon ob-havo (yuqori harorat / yomg'ir / tuman)
Yuqori-intensiv intervalli mashg'ulot Tezlikni nazorat qilish Kadansni aniq tuzatish (panel ma'lumotlari orqali real vaqtda sozlanishi mumkin)
Yo'lda harakatlanish afzalroq bo'lgan holatlar
Marafonga tayyorgarlik (haqiqiy trekka moslashish) Yugurish iqtisodini yaxshilash (mashg'ulot maydonchasi)
Yugurishdan zerikishdan xalos bo'ling (manzara o'zgarishi) Oyoq Bilagi zo'r barqarorlikni oshirish (tekis bo'lmagan zamin)
Treningda ehtiyot choralari
Yugurish yo'laklari haqida umumiy tushunmovchiliklar
➜ Tutqichlarga juda ko'p ishonmang: bu sizning holatingizni o'zgartiradi va iste'molni kamaytiradi
➜ Nishab tavsiyasi 3% dan kam yoki unga teng: Nishabning juda balandligi Axilles tendon bosimini oshirishi mumkin
➜ Tugatgandan so'ng eksantrik mashqlarni bajaring: mushaklarning etarli darajada stimulyatsiyasini to'ldiring
Yo'l harakati xavfsizligi bo'yicha maslahatlar
➜ Plastik yo'l yoki asfalt yo'lni tanlang, betondan qoching
➜ Harakat yo'nalishiga qarshi yuguring, aks ettiruvchi uskunani taqing
➜ "Yugurish yo'lakchasidan yo'lga yugurish" moslashuv davridan ehtiyot bo'ling: jarohatlardan qochish uchun dastlabki 2 haftada yugurish hajmini 30% ga kamaytiring.
Yugurish yo'lakchasi boshlang'ich rejasi
1. Tezlik< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)
2. Nishabni sozlash usuli: Oyoq og'rig'i va tushkunlikka tushmaslik uchun dastlabki 2 haftadagi nishab 2% dan kam yoki unga teng
3. Tutqichni ushlab turishdan bosh torting: tirsaklaringizni bir oz bukib, tabiiy ravishda tebranish (aks holda belingiz qalinroq va qalinroq bo'ladi)
4. Yugurish poyafzalidagi tuzoqlardan qoching: tamponlama turini tanlang
5. Favqulodda tormoz: yiqilganingizda xavfsizlik qisqichini bog'lashni unutmang yoki darhol qizil xavfsizlik qulfiga teging.
Issiq teglar: pro fitness treadmill, Xitoy pro fitness treadmill ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
