Og'ir atletika uchun qorin belbog'i

Ushbu himoyachilar tashqi bosimni qo'llash yoki qo'shma harakat oralig'ini cheklash, zarba kuchlarini kamaytirish orqali asosiy funktsional hududlarni (masalan, bel umurtqasi va tizza bo'g'imlari) barqarorlashtiradi. Ular og'ir squats, o'lik yuklar va turli xil portlovchi mashg'ulotlar uchun mos keladi.

Ushbu mahsulotlar ishqalanishni kamaytiradi, uskunaning sirpanishini oldini oladi va bilakni haddan tashqari uzaytirishni oldini oladi. Ular dastgoh pressi kabi surish mashqlari, shuningdek, tortishish-ko‘tarilish, shtanga qatorlari, choynak bilan mashq qilish va shtangani o‘lik ko‘tarish kabi yuqori ishqalanishli mashqlar uchun mos keladi.

Ishqalanishni oshirish yoki elastiklikni ta'minlash uchun tashqi yordamdan foydalanish mumkin, bu esa kuch muammolarini engib o'tishga va mashg'ulot qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Koʻtarilish va yuk koʻtarishda -qoʻlga olish kuchi yetarli boʻlmasa, kamarlar koʻpincha keyingi mashgʻulotlar uchun tutqich kuchini oshirish uchun ishlatiladi. Dastgoh pressining vazn chegarasini bosganda, egiluvchanlikni ta'minlash uchun dastgoh pressining slingshotlaridan foydalanish mumkin.

① Og'ir atletika kamarlari: Qorin bo'shlig'i{0}}bo'shlig'i bosimini oshirish va bel harakatchanligini cheklash orqali ular cho'kish va o'lik yuklarni ko'tarishda bel umurtqasining kesish kuchlarini kamaytiradi. Kamardan to'g'ri foydalanish lomber bosimni taxminan 40% ga kamaytirishi mumkin, bu esa bel mushaklarining kuchlanishi va bel jarohati xavfini samarali ravishda kamaytiradi.

② Tizza qavslari: Ular tizzaning haddan tashqari ichkariga yoki tashqariga aylanishini cheklaydi, tizza barqarorligini yaxshilaydi va menisk va oldingi xoch ligamentlarining shikastlanish xavfini kamaytiradi. Ular, ayniqsa, mavjud jarohatlari bo'lgan stajyorlar uchun javob beradi.