Odatda gravitatsiya to'plari yoki fitnes to'plari deb ataladigan tibbiyot to'plari odatda taxminan 14 dyuymli standart o'lchamga ega. Ko'pgina sport turlarida mushaklarning kuch yaratish qobiliyati, ayniqsa portlovchi kuch talab qiladigan musobaqalarda juda muhimdir. Ixtisoslashgan jismoniy tarbiyada dori to'plari kuch va portlovchi kuchni oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Maxsus tibbiy to'p mashqlari, shuningdek, portlovchi quvvatni yaxshilash uchun plyometrik o'quv dasturlariga kiritilishi mumkin. Tibbiyot to'pi bilan mashq qilish har qanday yoshdagi, jinsdagi, jismoniy qobiliyatli va turli xil ixtisoslashtirilgan sport turlari uchun mos keladi.
Foydalanish uchun asosiy nuqtalar
1. Tegishli vaznni tanlang Tibbiyot to'pi og'irligini tanlayotganda, "og'irroq har doim ham yaxshi emas" ekanligini unutmang. Portlovchi kuch yoki sport ko'rsatkichlarini oshirishda tibbiyot to'pi bilan mashq qilishning samaradorligi og'irlikda emas, balki tezlik va to'g'ri shakldadir. Agar siz uni ko'tarolmasangiz, u sizga mos kelmaydi. Umuman olganda, erkaklarga taxminan 4 kilogramm, ayollar esa 2 kilogrammdan foydalanish tavsiya etiladi.
2. Otish va ushlash harakatlariga e'tibor bering Tibbiy to'pdan foydalanganda, agar uloqtirish, tushirish yoki to'pni qo'yib yuborish kabi harakatlar sodir bo'lsa, etarli joy borligiga ishonch hosil qiling, yaqin atrofda hech kim yo'q, o'zingizga yoki boshqalarga shikast yetkazmaslik xavfsiz!
Tibbiyot to'plari va yoga to'plari o'rtasida adashyapsizmi?
Ba'zida odamlar "dori to'plari" va "yoga to'plari" ni chalkashtirib yuborishadi, ammo farqlar mavjud: umuman olganda, yoga to'plari elastikroq va tutqichlari yo'q va ular odatda og'irliklar bilan ishlatilmaydi. Dori to'plari tutqichlarga ega bo'lishi mumkin, kamroq elastik va har xil og'irliklarga ega.
Fitnes usullarining xilma-xilligi aslida biz uchun foydalidir. Masalan, kuch-quvvat mashqlarini HIIT bilan birlashtirish monoton bo'lmasdan, keng qamrovli mashg'ulotlarni ta'minlaydi. Tibbiyot to'plari bundan mustasno emas. Yangi o'zgarishlarga duch kelganingizda, nega ularni sinab ko'rmaysiz?
Birinchi urinishdan keyin ularni sevib qolishingiz mumkin!
Issiq teglar: 4 funtlik tibbiyot to'pi, Xitoy 4 funtlik tibbiyot to'pi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
