Shtangali dastgoh pressini bajarayotganda, biz odatda elkaning o'g'irlanishini taxminan 45 daraja bo'lishini talab qilamiz, bu elkama-elka bo'g'imining kuchini kamaytirishi va ko'krak mushaklarining kuchini oshirishi mumkin.
Xuddi shu narsa dumbbell dastgoh pressini qilganimizda ham amal qiladi. Biz gantellarni tanaga bir oz yaqinroq tutishimiz kerak, shunda ko'krak mushaklari ko'proq kuch sarflashi, elkaning o'g'irlanishi kichikroq bo'lishi va shtanga skameykada bosish paytidagi kabi tanadan uzoqroq bo'lish o'rniga tanaga yaqinroq bo'lishi mumkin.
Albatta, siz u bilan og'ir vaznlarni to'liq almashtirmasligingiz kerak. Og'ir vaznli mashg'ulotlar o'z qiymatiga ega. Eng yaxshi usul - bu ikki turdagi mashg'ulotlarni birlashtirish va og'ir vaznli mashg'ulotlarning kamchiliklarini to'ldirish uchun kichik vaznli mashqlardan foydalanishdir.
Mushak o'lchamlarini oshirish uchun mashg'ulot paytida birinchi navbatda ko'krak qafasi mushaklarini rag'batlantirish uchun og'ir vaznli barbell dastgoh pressidan foydalanish tavsiya etiladi. Mushak chiziqlarini tasvirlashda, ko'krak mushaklarining chiziqlarini tasvirlash uchun dumbbell dastgoh pressidan foydalanishga e'tibor bering, shunda ko'krak mushaklari ham o'lchamlarga, ham go'zallikka ega bo'ladi.
Squats oyoq, dumba va asosiy muskullar kabi asosiy mushak guruhlarini mashq qilishi mumkin bo'lgan to'liq-tana kuchini mashq qiladi.
Dastgoh pressi asosan ko'krak qafasi va triceps mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan.
Deadlift asosan orqa va dumba mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan.
Uchta asosiy element bir vaqtning o'zida mushaklarning bir nechta qismlarining harakatlarini muvofiqlashtirishi kerak, bu tananing barqarorligi va muvozanatini yaxshilash uchun juda foydali. Uch asosiy narsani mashq qilish nafaqat mushaklarni o'stirish, balki tana kuchi, portlash kuchi va chidamlilik kabi keng qamrovli fazilatlarga ham tegishli.
Aytish mumkinki, sizda mashq qilish odatiga ega ekansiz, loyiha yoki maqsad qanday bo'lishidan qat'i nazar, uchta asosiy narsa sizga ma'lum darajada yordam berishi mumkin.
Issiq teglar: sozlanishi tijoriy vaznli dastgoh, Xitoyning sozlanishi tijoriy vaznli dastgoh ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
