O'tirgan yelkani lateral ko'tarish Yelkani bosish uchun trener O'rindiqning balandligini sozlang, ko'kragingizni, qorinni va belingizni to'g'rilang, ko'krak qafasni to'g'rilab turing, yuqori qo'llaringizni erga parallel qilib ko'taring, ularni pastga tushiring va nafas oling, ularni ko'taring va nafas oling va buni tez va sekin bajaring.
Jarayon davomida yadroingizni torting va elkangizni silkitmang. To'plamda 8-12 marta va 3-4 to'plamda bajarish tavsiya etiladi.
Skameykali skameykali dastgohni shunday sozlangki, shtanga to'g'ridan-to'g'ri ko'zlaringiz tepasida, ushlagich yelkangizdan biroz kengroq, oyoqlaringiz esa erga mahkam tegib turadi.
Nafas oling va shtangani sternumning o'rtasiga tushiring, nafas oling va qo'llaringiz tekis bo'lguncha (qulflanmagan) yuqoriga suring va 1 soniya davomida yuqorida qisqaring.
Belingizni kamaytirmaslik uchun yelka pichoqlaringizni mahkam va yadroingizni barqaror saqlang. Kuch mashqlari 4-6 marta (85% 1RM), har safar 3-4 to'plam.
Maxsus ko'p funktsiyali skameyka orqa o'rindiq burchagini sozlash mexanizmi orqali -15 daraja -90 daraja oralig'ida suyanchiqni sozlashi, o'rindiq burchagini sozlash mexanizmi bilan o'rindiq burchagini o'zgartirishi va keyin taglik ramkasini va harakatlanuvchi mexanizmni o'rnatish orqali asosiy ramka holatini tezda sozlashi mumkin, bu esa undan samaraliroq va foydalanish uchun qulayroqdir.
Skameykani tez-tez siljitishning hojati yo'q.
Ehtiyojlarga ko‘ra skameykaning o‘rnini osongina sozlang va uni tezda shtanga barining eng yaxshi holatiga o‘tkazing, shunda ko‘p pozitsiyali mashqlarni bajaring, masalan, eğimli shtangali dastgoh pressi, pastga tushiriladigan shtangali dastgoh pressi, tekis shtangali dastgoh pressi va o‘tirgan press kabi.
Maxsus ko'p funktsiyali dastgoh oqilona tuzilishga ega va ulardan foydalanish oson.
Ushbu skameykadan foydalanib, siz orqa o'rindiq va o'rindiq burchagini moslashtirgandan so'ng dastgoh tanasini tegishli holatga o'tkazish zarurati tufayli yuzaga keladigan zerikarli operatsiyadan qochishingiz mumkin.
Ikkinchidan, maxsus ko'p funktsiyali skameykaning sozlash funktsiyasi uni turli balandlik va tana shaklidagi odamlarga moslashtiradi.
Bo'yingiz baland yoki past bo'ladimi, siz o'rindiq va orqa o'rindiqlarning balandligi va burchagini moslashtirib, skameykaning asosiy qismini oldinga va orqaga tez siljitish orqali eng mos mashq pozitsiyasini topishingiz mumkin.
Issiq teglar: og'ir sozlanishi dastgoh, Xitoy og'ir sozlanishi dastgoh ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
