Chaqqonlik narvonlarini o'rgatish
To'g'ri turish holati
Chaqqonlik zinapoyasida boshlang'ich holatda turganda, oyoqlaringiz yelkangiz-kengligida, tanangiz tik, tizzalaringiz biroz egilgan va og'irlik markazi oyoqlaringiz orasida bo'lishi kerak.
Bu holat muvozanat va barqarorlikni ta'minlaydi, keyingi harakatlarni tez va aniq bajarish uchun asos yaratadi.
Noto'g'ri turish holati, masalan, og'irlik markazini siljitish yoki oyoqlaringizni juda uzoq yoki bir-biriga juda yaqin qo'yish, beqaror boshlanishga olib kelishi mumkin, bu butun mashg'ulot jarayonining mustahkamligi va xavfsizligiga ta'sir qiladi.
To'g'ri oyoq harakati
Chaqqonlik zinapoyasida mashq qilishda oyoq harakati hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bosqichlarni kiritishda belgilangan qadam naqshiga amal qiling.
Umumiy qadamlar qatoriga bir-oyoq sakrash, ikki-oyoq sakrash va kross{2}}qadam kiradi.
Yakka{0}}oyoq sakrash bilan siz bir vaqtning o'zida bir oyog'ingiz bilan zinapoyaga sakrab, ikkinchi oyog'ingiz bilan ergashasiz.
Ikkita oyoq -sakrash bilan siz bir vaqtning oʻzida ikki oyogʻingiz bilan sakrab tushasiz.
Koʻndalang{0}}qadam bilan chap va oʻng oyoqlarni almashtirasiz.
Qaysi qadamni qo'llashingizdan qat'i nazar, oyog'ingiz qadamlar ichida aniq tushishiga ishonch hosil qiling.
Oyog'ingizni burishtirmaslik uchun chetiga qadam qo'ymang yoki narvondan sakrab tushmang.
Shu bilan birga, sakrash balandligi o'rtacha bo'lishi kerak, juda baland yoki juda past emas.
Juda baland sakrash juda ko'p energiya sarflaydi va beqaror qo'nish xavfini oshiradi, juda past sakrash esa chaqqonlik zinapoyasining mashg'ulot ta'sirini to'liq anglay olmasligi mumkin.
Issiq teglar: vazn yo'qotish uchun chaqqonlik narvon mashqlari, Xitoy vazn yo'qotish uchun chaqqonlik narvonlarini mashq ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
