Chaqqonlik treningi
Yanal plyometrik
Basketbolda dribling bilan yo'nalishni o'zgartirish, boks ringida raqiblarni kuzatish paytida harakat qilish yoki Amerika futbolida yugurish paytida jamoadoshlarining pozitsiyalarini kuzatish, tezlashish va yo'nalishni o'zgartirish sportchilar uchun lateral harakatlanish juda muhimdir.
Albatta, lateral harakatchanlik etarli emas; yo'nalishni tezda o'zgartirish uchun portlovchi kuch juda muhimdir.
Shuning uchun chaqqonlik mashg'ulotlari ko'pincha plyometrik bilan birlashtiriladi.
Eslatma: Boksdan sakrash va to‘siqdan sakrash ikkala mashqni bajarish mumkin, lekin mahorat va balandlikka qarab, zinapoyalardan boshlash yaxshidir.
Arqon zinapoyasida chaqqonlik bo'yicha trening
Arqonli zinapoyalar qadam qadamlarini o'zgartirish va yo'nalishni oldinga, orqaga, chapga va o'ngga almashtirish uchun juda amaliy bo'lib, ularni chaqqonlikni mashq qilish uchun zarur jihozga aylantiradi.
Arqon pog'onasida mashq qilishda muvaffaqiyat qozonish uchun tirishqoqlik bilan mashq qilish juda muhim, ammo vizual e'tibor ham juda muhimdir.
Bu ko'zlaringizni bitta nuqtaga qaratishni anglatadi.
Bu yo'nalishni o'zgartirganda keraksiz harakatni kamaytirishga yordam beradi.
Nuqta harakati
Tez harakat qilish orqali oyoq Bilagi zo'r va tizza kuchini va moslashuvchanligini yarating.
Nuqta{0}}harakatini mashq qilish qiyin emas.
Siz polda beshta doira chizishingiz va ularni ochish va yopish, bir oyoqda uzluksiz sakrash, oldinga va orqaga harakatlarni mashq qilishingiz mumkin.
Bu sizning tezligingizni oshirishi va chaqqonligingizni oshirishi mumkin.
Box sakrash
Boksga sakrash pliometrik mashg'ulotlarning vakili shaklidir.
Ular nafaqat pastdan{0}}yuqoriga sakrash, balki uzluksiz sakrash, yon tomonga sakrash va qoʻnish{1}}avval-keyin{3}}sakrash variantlarini ham taklif etadi.
To'siqlar
To'siqlar ko'pincha futbol mashg'ulotlarida ko'rinadi, ular arqon zinapoyalari va qutilarga sakrashga o'xshash maqsadlarga xizmat qiladi.
Ba'zi o'yinchilar o'rniga kichik piramidalardan foydalanadilar, to'siqdan o'tish uchun doimiy sakrash va turli qadamlardan foydalanadilar, keyin esa tezlashishni yaxshilash uchun qisqa sprint qiladilar.
Issiq teglar: boks bo'yicha mashg'ulot chaqqonlik narvonlari, Xitoy boks bo'yicha mashg'ulotlar chaqqonlik narvonlari ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
