Chaqqonlikni o'rgatish mashqlari
Chaqqonlik zinapoyasi va logotipli piyola kabi mashq mashqlari tezlanish, to'satdan tezlanish, to'satdan tormozlanish va o'rta{0}}harakat yo'nalishini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
Ular mashqlar paytida tananing harakat holatini va holatini tezda o'zgartirish qobiliyatini samarali o'rgatadi.
(Bu jismoniy mashqlar paytida tananing optimal mexanik holatini saqlab qolish qobiliyatini yaxshilaydi, shu bilan birga nerv-mushaklarni muvofiqlashtirish, ishga olish va nazoratni kuchaytiradi.)
Chaqqonlik zinapoyasi va logotipli piyola kabi o'quv mashqlari muayyan harakatlar tezligini yaxshilaydi va umumiy muvofiqlashtirishni mustahkamlaydi. (Harakat tezligi ko'pincha texnik mahorat bilan chambarchas bog'liq. Chaqqonlik zinapoyasi va logotipli piyola kabi mashqlarni takroriy bajarish nerv-mushak tizimining tezlik xotirasini chuqurlashtiradi.)
Sekinlashtirish bo'yicha treningni qanday mashq qilish kerak?
Sekinlashtirish bo'yicha mashg'ulotlarning maqsadi o'yinchining tormozlash qobiliyatini yaxshilash va to'rt boshli mushaklar uchun eksantrik kuch mashqlarini haqiqiy sportda muayyan harakat naqshlariga o'tkazishga yordam berishdir.
Mushaklarni mashq qilish, birinchi navbatda, gastroknemius, soleus va tibialisning oldingi mushaklariga va son mushaklariga, birinchi navbatda, to'rt boshli boshning kuchi va kuchiga qaratilgan.
Sekinlashtirish va tezlashtirish o'rtasidagi o'tish davrida sekinlashuv qobiliyati hal qiluvchi omil hisoblanadi.
Kambag'al sekinlashuv ham sekinlashuv, ham tezlashish paytida odamning sust ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
Yugurish paytida sekinlashuv mashqlari --- Yugurish paytida lateral sekinlashuv mashqlari --- Ruxsat etilgan bosqichli sekinlashuv --- Ruxsat etilgan sekinlashuv
Chaqqonlikni mashq qilish uchun tez oyoq harakati oyoq kuchiga va sportchining to'g'ri oyoq harakatiga tayanadi.
Chaqqonlikni davriylashtirish jadvali
1. 6-10 yosh: epchillik narvonlari va o'yinlar orqali yaxshilang;
2.11-14 yosh: Asosiy kuch mashqlari va oddiy chaqqonlik mashqlari, masalan-yo‘nalishni o‘zgartirish-yugurish mashqlari va sekinlashuv-tezlashtirish mashqlari;
3. 15-18 yosh: Chaqqonlikni mashq qilish va u bilan bog'liq kuchni rivojlantirish; 1RM ning 80% dan past bo'lgan mashqlar tavsiya etiladi;
4. Kattalar: maksimal kuch mashqlari, chaqqonlik mashqlari va chaqqonlik chidamliligi.
Issiq teglar: Kardiyo chaqqonlik narvonlari, Xitoyning kardio chaqqonlik narvonlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
