Chaqqonlik narvonlari sport mashg'ulotlari

Asosiy mantiq: Chaqqonlik nafaqat tezkorlik, balki tartibsizliklarsiz tez bo'lishdir. Muvofiqlashtirish mashg'ulotlari sportchilarga yuqori tezlikdagi harakatlar paytida tana va harakatlarini aniq muvofiqlashtirishga yordam beradi.

Qiymat

Nerv-mushak nazoratini yaxshilang, natijada oyoq-qo'llarning birlashgan harakatlari.

Og'irlik markazini nazorat qilishni yaxshilang, keraksiz energiya chiqindilarini kamaytiring.

Basketbolda dribling va futbolda yo'nalishni o'zgartirish kabi sport ko'nikmalarini o'tkazish qobiliyatini oshiring.

Trening usullari

Agility Ladder qadamlari: masalan, "Ikky Shuffle" yoki krossover.

Ikki martalik-To‘p bilan mashq qilish: miya{1}}tana muvofiqlashtirishni rag‘batlantirish uchun yo‘nalishni o‘zgartirish bilan driblingni birlashtiring.

Koʻp-Yoʻnalish boʻyicha muvofiqlashtirilgan yugurish: oldinga, orqaga va yon tomonga doimiy ravishda almashinish.

Asosiy mantiq: Uzoq muddatli mashqlar paytida chaqqonlik harakatlari tez-tez sekinlashadi va charchoq tufayli buziladi. Chaqqonlikni chidamlilik bilan birlashtirish sportchilarga butun ishlash davomida tezkor reaktsiyalarni saqlab qolish imkonini beradi.

Qiymat

Uzoq muddatli mashqlar paytida chaqqonlik va barqarorlikni yaxshilang.

Kardiopulmoner funktsiyani va mushaklarning chidamliligini kuchaytiring, charchoq bilan bog'liq xatolar- oldini oling.

Uchrashuvning keyingi bosqichlarida tezkor reaktsiya va harakatchanlikni saqlang.

Trening usuli

Intervalli yugurish: 30 soniyali yo'nalishdagi bir nechta o'zgarishlarni takrorlang, so'ngra 15 soniyali dam oling, bir necha marta takrorlang.

Chaqqonlik estafetasi: Jamoalar aerobik chidamlilikni oshirish uchun doimiy ravishda chaqqonlik mashqlarini bajarishadi.

Kardiorrespirator + Chaqqonlik kombinatsiyasi: charchoqni taqlid qilish uchun chaqqonlik mashqlarini o'tkazib yuborish yoki yugurish kabi chidamlilik mashg'ulotlaridan so'ng darhol kiriting.