Regbi/Amerika futboli chaqqonlik mashg'ulotlari maqsadlari
1. Yo'nalishni boshlash va o'zgartirish qobiliyatlarini yaxshilash
O'yin davomida yo'nalishning bir zumda o'zgarishini ta'minlash uchun tezda boshlang va to'xtating.
2. Tana nazoratini va muvozanatni kuchaytirish
Yuqori tezlikdagi harakatlar va kontaktlar{0}}da barqarorlikni saqlang, xato va jarohatlarni minimallashtiring.
3. Reaksiya tezligini va qaror qabul qilishni- yaxshilang
Raqibning pozitsiyasi va to'p yo'nalishiga qarab tezda qochish yoki himoyalanish harakatlarini tanlang.
4. Ixtisoslashgan harakatlarning o'tkazuvchanligini kuchaytirish
Treningda o'rganilgan chaqqonlik harakatlarini haqiqiy kirish, qochish yoki ushlab turishga samarali tarjima qiling.
1. Agility Ladder Stride Drills
Maqsad: Oyoq harakatining moslashuvchanligini va yo'nalishni tez o'zgartirishni yaxshilash.
Usul: Tezlikni asta-sekin oshirib, epchillik zinapoyasida oldinga, yon tomonga va kesishgan qadamlarning kombinatsiyasini bajaring.
Amaliy qo'llanilishi: Himoyachilarni haydashda oyoq harakatlarini tez sozlash.
2. Zig-Zag matkaplar
Maqsad: Yo'nalish o'zgarishini kuchaytirish va tananing portlash qobiliyatini pasaytirish. Usul: Konusning marshrutini o'rnating va o'yinchilar to'satdan to'xtash va boshlashlarga e'tibor berib, to'p bilan yoki to'psiz tezda burilishadi.
Amaliy qo'llanilishi: Dribling va yaqin himoyadan qochish.
3. Reaktsiyali matkap
Maqsad: lahzali fikrlash va reaktsiya qobiliyatini yaxshilash.
Usul: Murabbiy buyruqlar yoki yorug'lik signallarini beradi va o'yinchilar chap, o'ng, oldinga yoki orqaga harakat marshrutlarini tanlash uchun ularga ergashadilar.
Amaliy qo'llanilishi: O'yin davomida mudofaa bo'shliqlarini tezda aniqlang va optimal kirish yo'lini tanlang.
4. Himoya aralashtirish matkapi
Maqsad: mudofaa manevrlarida moslashuvchanlik va barqarorlikni oshirish.
Usul: past og'irlik markazini saqlang, ikkala oyog'ingizni parallel ravishda yon tomonga siljiting va virtual hujumchidan himoyalanish uchun pozitsiyani tezda sozlang.
Amaliy qo'llash: Himoyachilar raqiblarning to'pni yorib o'tishlariga yoki to'pga egalik qilishlariga to'sqinlik qiladilar.
5. Koʻp-Yoʻnalishli chaqqonlik + Qabul qilish mashqlari
Maqsad: Chaqqonlik va to‘pni boshqarishni birlashtirib, haqiqiy{0}}dunyodagi vaziyatlarni taqlid qiling. Usul: O'yinchilar bir necha yo'nalishda yugurish paytida to'pni qabul qiladilar yoki uzatadilar, yugurish paytida yo'nalish va holatni sozlashni mashq qiladilar.
Amaliy qo'llash: To'pni qabul qilgandan so'ng, himoyachilar tomonidan ushlab qolishdan qochish uchun tezda boshlang va yo'nalishni o'zgartiring.
Issiq teglar: yugurish epchillik zinapoyasi mashqlari, Xitoy yugurish epchillik zinapoyasi mashqlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
