Chaqqonlik va tezlikni o'rgatish
Vertikal chaqqonlik va joy almashish bo'yicha trening
Trening maqsadlari:
(1) Oldinga va orqaga harakatni, chaqqonlikni va oyoq harakatini yaxshilang
(2) Tezlashtirish va sekinlashuvni yaxshilang
Trening usullari:
(1) O'yinchi to'rga qaragan holda mashqni boshlang'ich chiziqdan boshlang.
(2) 1: O'yinchi to'r tomon oldinga yuguradi
(3) 2: xizmat ko'rsatish liniyasiga orqaga qaytish
(4) 3: yana to'rga yuguradi
(5) 4: Keyin qaytib, asosiy chiziqqa sprint qiladi
(6) Har bir takrorlash orasida 30 soniya bo'lgan holda 2-3 marta bajaring.
Diagonal epchillik va joy almashish mashqlari
Trening maqsadi:
Harakat, chaqqonlik va oyoq harakatini har tomonlama yaxshilash
Trening usuli:
(1) To'rga qaragan holda, asosiy chiziq va yakkalik yon chiziq kesishmasidan boshlang
(2) 1: Sportchi asosiy chiziq bo'ylab markaziy chiziqqa siljiydi
(3) 2: Boshlanish nuqtasiga qaytish uchun yana asosiy chiziq bo'ylab siljiting
(4) 3: Asosiy chiziq va yakkalik yon chiziq kesishmasigacha diagonal bo'ylab yuguring
(5) 4: Yakkalik chizig'i bo'ylab asosiy chiziqqa qaytish uchun orqaga qadam qo'ying
(6) 5-8-bosqichlarni takrorlang
(7) Har bir qadam orasida 30 soniya bo'lgan holda 2-3 marta bajaring.
Issiq teglar: tez oyoq chaqqonlik narvon, Xitoy tez oyoq chaqqonlik narvon ishlab chiqaruvchilari, yetkazib beruvchilar, zavod
