Chaqqonlik va tezlik mashqlari
17 marta chaqqonlik va harakat mashqlari
Trening maqsadlari:
(1) Harakat, chaqqonlik va oyoq harakatini yaxshilang
(2) Tezlashtirish va sekinlashuvni yaxshilang
Trening usullari:
(1) Maydonning qarama-qarshi tomoniga qarab, juftlik o'yinida turing
(2) Sportchi juftlik yon chizig'idan boshlanadi va qarama-qarshi juftlik yon chizig'iga tezlashadi
(3) Qarama-qarshi ikki tomonlama yon chiziqqa erishilganda, u bir marta takrorlanadi
(4) Badanni sekinlashtirgandan va nazorat qilgandan so'ng, sportchi ikkinchi takrorlashni yakunlash uchun boshlang'ich chiziqqa tezlashadi.
(5) Ushbu mashqni sportchi 17 marta lateral chaqqonlik va siljish mashqlarini bajarmaguncha takrorlang.
Trening maqsadi:
Harakat, chaqqonlik va oyoq harakatini yaxshilash
Trening usuli:
(1) To'rga qaragan holda, juftliklar uchun yon chiziqda turing
(2) 1: Sportchi xizmat ko'rsatuvchi markaz chizig'iga yon tomonga o'tish uchun yonboshdan foydalanadi
(3) 2: Dastlabki juftliklar yon chizig'iga qayting
(4) 3: buriling va qarama-qarshi ikki tomonlama yon chiziqqa yuguring
(5) 4: xizmat ko'rsatuvchi markaz chizig'iga yon tomonga o'tish uchun yonboshdan foydalaning
(6) 5: er-xotin o'yinning yon chizig'iga qayting
(7) 6: Buriling va boshlang'ich juftlik yon chizig'iga qayting
(8) Sportchi bir xil holatda boshlashi va tugashi kerak. Davomiyligi: Har bir takrorlash orasida 30 soniya bilan 2-3 marta bajaring.
Issiq teglar: mashqlar chaqqonlik narvonlarini mashq qilish, Xitoy mashqlar chaqqonlik narvonlarini mashq qilish ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
