Bosu balli - orqaga cho‘zilgan mashqlar
Trening maqsadi:Qorin bo'shlig'ining asosiy mushaklarini kuchaytiring
Bosu to'pini tekis tomoni pastga qo'ying. Pastki orqangizni to'p yuzasiga qo'ying. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erga mahkam qo'ying. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting. Tanani bir oz orqaga egib, iyagingizni ichkariga egib qo'ying. Orqa miyangizni yuqoriga bukayotganingizda nafas oling, qorin bo'shlig'ingizni tortgan holda tanangizni ko'tarish uchun siqilishni bajaring. Sekin va nazorat ostida boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda nafas oling, qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni butun davomida saqlang. Takrorlang.
20 ta takroriy 3 to'plam.
Bosu toʻpi - surish-koʻtarilish
Trening maqsadi:Yadro barqarorligini yaxshilash bilan birga yuqori tana va ko'krak qafasini mustahkamlang. Bosu sharini konveks tomoni pastga (tekis sirt yuqoriga) erga qo'ying.
Qo'llarni to'pning har ikki tomoniga-elka kengligidan biroz kengroq qilib qo'ying. Oyoqlarni birga va kengaytirilgan holda ushlab turing, tana bilan to'g'ri chiziq hosil qiling. Nafas oling, tirsaklarni egib, tanani to'p yuzasiga pastga tushiring. Nafas oling, tanani yuqoriga ko'tarish uchun ko'krak va qo'llaringizni torting. 12–15 martadan iborat. 3 to'plamni takrorlang.
Bosu toʻpi - almashinadigan bitta oyoq-qaldirgʻoch muvozanati
Trening maqsadi:Stabil bo'lmagan sirtlarda nerv-mushak koordinatsiyasini yaxshilang. Bosu to'pini botiq tomoni pastga va qavariq tomoni yuqoriga qarab joylashtiring.
Oyoqlarini birlashtirib turing, yadroni torting, ko'kragini yuqoriga ko'taring, orqa tekis, qo'llar yon tomonlarda bo'shashsin. Bir oyog'ingiz bilan to'p yuzasiga oldinga qadam qo'ying, qo'llaringizni oldinga cho'zing va qarama-qarshi oyoqni erga parallel ravishda orqaga to'g'rilang. 1-2 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Yon tomonlarini almashtiring.
20 ta takrorlashning 3 to'plami.
Issiq teglar: qora bosu balli qora bosu to'pi, Xitoy qora bosu to'pi qora bosu to'pi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
