Olti burchakli shtanga (halqali shtanga): yangi boshlanuvchilar uchun "hayotni saqlash-somon"
Og'irligi: 25 kg
Xususiyatlari: Ring tuzilishi, mashg'ulot paytida siz bar ichida turishingiz mumkin, tanangiz yanada tiklanadi va pastki orqa qismdagi bosim kamayadi.
Qo'llaniladigan stsenariylar: o'lik yuk, dehqon yurishi va tutqich kuchi etarli bo'lmaganlar uchun xushxabar.
Ko'nikmalar:
Boshlayotganda, kestirib, cho'ktiring va shunchaki egilish o'rniga oyoqlaringiz bilan kuch sarflang.
Tabu: orqangizni yaxlitlashdan saqlaning, aks holda bosim hali ham bel umurtqasiga o'tadi.
Squat xavfsizlik paneli: yangi boshlanuvchilar uchun "ko'rinmas murabbiy"
Og'irligi: 32 kg
Xususiyatlari: Old og'irlik dizayni, muvozanatni saqlash uchun ikki tomondan tutqichlar, old cho'zilish texnikasini yaxshi bilmaydiganlar uchun mos.
Qo'llaniladigan stsenariylar: Squat, lunge squat, old squat harakatlarini simulyatsiya qilish.
Ko'nikmalar:
Og'irlik markazining oldinga siljishi tufayli belning kompensatsiyasini oldini olish uchun yadroni torting.
Tabu: Og'irlik juda katta bo'lsa, trapezius mushaklarini siqish oson. Yostiqsimon uchun sochiqni ishlatish tavsiya etiladi.
Ko'z shaklidagi-bar (biceps va triceps mashq qilish uchun bar): qo'l o'ymakorligi uchun "skalpel"
Og'irligi: 10 kg
Xususiyatlari: qisqa bar dizayni, ergonomik tutqich, qo'l mushaklarini aniq stimulyatsiya qilish.
Qo'llaniladigan stsenariylar: konsentrlangan kıvırma, yuqori qo'lning egilishi va kengayishi, "cho'qqi" biceps va "taqa" triceps yaratish.
Ko'nikmalar:
Mushaklarning siqilishini his qilish uchun jingalakning yuqori qismida 1-2 soniya davomida shartnoma tuzing.
Tabu: bo'g'imning giperekstantsiyasini oldini olish uchun tirsakning ortiqcha orqaga harakatlanishidan saqlaning.
Xalqaro standartlar va barbell barlarining sovuq bilimlari
Rang kodi: Xalqaro og'ir atletika federatsiyasi shtanga plastinkasining rangi vaznga mos kelishini belgilaydi: qizil 25kg, ko'k 20kg, sariq 15kg, yashil 10kg.
Tushunarli tushunmovchilik: qisqich sirgʻanmaydigan boʻlsa-da, agar siz ogʻir skameykada bosish paytida tokchaga qaytolmasangiz, shtangani qattiq koʻtargandan koʻra, sirpanib ketishi uchun uni tezda egishingiz kerak.
Issiq teglar: shtanga ustuni, Xitoy shtanga ustuni ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
