Olimpiya bari: kuch zonasining "ishlab chiqaruvchisi"
Og'irligi: erkaklar uchun 20 kg, ayollar uchun 15 kg (xalqaro standart)
Xususiyatlari: Olimpiya bari sport zalining standart jihozidir. Erkaklar barining uzunligi 2,2 metr, ayollar barining uzunligi 2,15 metrda biroz qisqaroq. Diametri taxminan 28-29 mm, yuzasi esa sirg'alishga qarshi tirgakli dizaynga ega.
Qo'llaniladigan stsenariylar: chayqalishlar, o'liklarni ko'tarish va dastgoh presslari kabi murakkab harakatlar, ularni kuch-quvvat mashqlarining "panatseyasi" deb atash mumkin.
Ko'nikmalar:
Tutqich masofasi kuchga ta'sir qiladi: keng-bog'lab cho'zilgan cho'qqilar yadroni ko'proq sinab ko'radi, tor{1}}skameykali presslar esa ko'krak mushaklarining o'rta tikuviga qaratilgan.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: sirpanib ketish xavfini oldini olish uchun og'ir vazn bilan mashq qilishda shtanga plitalarini mahkamlash uchun qisqichlardan foydalaning.
Egri chiziq (W bar): bilakning "intim hamrohi"
Og'irligi: 11,4 kg
Xususiyatlari: Toʻlqin shaklidagi dizayn, tutqich burchagi qoʻshma bosimni kamaytirish uchun bilakning tabiiy egriligiga mos keladi.
Qo'llaniladigan stsenariylar: barbell jingalaklari, triceps fleksiyon va kengayish va boshqa qo'l mashqlari
Maslahatlar: Kuch bilan tebranishning oldini olish uchun jingalak paytida tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting.
Tabu: Og'ir vaznga ko'r-ko'rona ergashmang. Haddan tashqari bilak valguslari tendinitga osongina olib kelishi mumkin.
Shveytsariyalik bar (ko'p-tutqich): yelkaga-do'st "Transformator"
Og'irligi: 11,4 kg
Xususiyatlari: Ko'p burchakli tutqich dizayni, elka bo'g'imlari bosimini kamaytirish uchun oldinga, teskari yoki neytral tutqichda ushlanishi mumkin.
Qo'llaniladigan stsenariylar: dastgoh pressi, eshkak eshish, elkama pressi, ayniqsa rotator manjet mushaklari zaif bo'lgan odamlar uchun mos keladi.
Maslahatlar: Ko'krak qafasi mushaklarining yuqori chetini yoki oldingi deltoid mushaklarini qo'zg'atish uchun turli masofani bosib ko'ring.
Tabu: juda keng tutqich elkaning tiqilishiga olib kelishi mumkin. Og'riq paydo bo'lganda darhol to'xtating.
Issiq teglar: shtanga uchun yog 'ushlagichi, Xitoy shtanga uchun yog'li tutqich ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
