20 Lb Shtanga Og'irligi

Serape effektini yo'q qiladigan umumiy muammolar

1. Asosiy zaiflik: kuchning "oqishi" va yuqori oyoq-qo'llarning ortiqcha kompensatsiyasiga olib keladi (masalan, bokschi mushtlaganda bel umurtqasining haddan tashqari burishishi).

2. Yomon skapula nazorati: serratus anterior mushakning etarli darajada faollashmasligi, buning natijasida belanchakning samaradorligi pasayadi.

3. Kestirib{1}}ko‘krak qafasining moslashuvchanligi yetarli emas: aylanish diapazoni cheklangan (masalan, golfchilar yelkalarini to‘liq aylantira olmaydi).

Har qanday harakatda, old / orqa qopqoqni muvofiqlashtirishda cho'zilgan yoki qisqartirilgan; eksenel suyaklar bo'ylab barcha spiral tuzilmalar bizning oyoq-qo'llarimizni qamchi kabi qila oladi va katta energiya sarflaydi.

Qattiqlik barqarorlik va samarali kuch uzatishning asosiy shartidir, shuningdek, jarohatlarning oldini olishning kalitlaridan biridir; yadro mushaklarining qattiqligi harakat tezligini va portlovchi quvvat hajmini cheklaydi.

Oddiy qilib aytganda, asosiy mushaklar distal harakat qobiliyatini bo'shatish uchun kuchli langar yaratadi; masalan, egilish va tezlashtirish bosqichida, mukammal sportchilar qamchi kuchini optimallashtirish uchun asosiy mushak to'qimalarining qattiqligini yaxshiroq "sozlash" mumkin.

Shtanga barrelini tayyorlash usuli yuqoridagi tamoyillarga asoslanadi.

Barbell barrelini mashq qilish usuli yadro kuchini yaxshiroq yaxshilashi mumkin.

Misol sifatida aylanma pressni oling:

① Yuk ko'tarish jarayonida chap orqa to'liq cho'ziladi, tirsagi to'g'rilanadi va lattissimus dorsi cho'ziladi;

② Qarama-qarshi tirsak imkon qadar songa yaqin, umurtqa pog'onasi yon tomonga bukilgan;

③ Orqa oyoq to'liq tiklangan, oldingi oyoqning o'rtasi old oyoqda, tizza esa bukilgan. Ushbu harakatda chap tomondagi orqa qopqoq butunlay qisqartiriladi va orqa tomon cho'ziladi.

Harakatni normal bajarayotganda, imkon qadar son, tizza va to'piqni cho'zishda spiral mavjudligini ta'minlash kerak.

Faqat shu tarzda mashq samarali bo'lishi mumkin.