Texnik jihatdan, eğimli shtanga pressi ko'krak, elka va tricepsni yuqori intensivlik bilan ishlashga mo'ljallangan murakkab press mashqidir.
Eng keng tarqalgan eğimli barbell pressi 30 dan 45 gradusgacha bo'lgan nishab burchagi bo'lgan nishabli skameykada amalga oshiriladi.
Bu stajyorga ko'krak qafasining yuqori qismini (klavikulyar bosh) maksimal darajada oshirishga imkon beradi, shu bilan birga oldingi deltani ham nishonga oladi.
Nishabli dastgoh pressi ko'pincha tekis dastgoh pressiga qo'shimcha mashq sifatida ishlatiladi.
Nishabli dastgoh pressiga-haddan tashqari tayanish pastki ko'krak mushaklarini mashq qilmaslikka olib kelishi mumkin.
Nishabli dastgoh pressi sizga mos keladimi?
Nishabli barbell pressi tekis dastgoh pressini allaqachon o'zlashtirganlar uchun ko'proq mos keladi.
Qadamlar
1. Skameykada yoting, ko'zlaringiz to'g'ridan-to'g'ri shtanga ostida bo'lishi kerak.
2. Ko'krak yuqoriga, elkalar pastga, elkama pichoqlari gilamchaga siqiladi.
3. Shtangani ikki qo'l bilan ushlang, kengligi elkalaridan bir oz kengroq bo'lishi kerak.
Diqqat! Bu erda tafsilotlar keladi.
Shtanga qo'llaringizning pastki qismida bo'lishi kerak, ya'ni shtanga barmoqlaringizdan ko'ra bilaklaringizga yaqinroq bo'lishi kerak va qo'llaringizni mahkam siqib qo'ying.
4. Pastki orqangizni bir oz egib, oyoqlaringizni elkangiz darajasiga qo'ying, oyoq va tizzalaringizni erga vertikal chiziqqa qo'ying.
5. Qo'llaringizni tekislang, shtangani tokchadan oling va gorizontal ravishda elkangizdan yuqoriga ko'taring.
Issiq teglar: barbell 5kg, Xitoy barbell 5kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
