Curl Barbell

Barbell dastgoh pressining pasayishi ko'krak qafasining pastki chetidagi yivni yanada aniqroq qilishi mumkin.

Shtangani bo'yniga tushirish va kichik yuk bilan bosish ko'krak qafasining to'g'ri cho'zilishi mumkin.

Tushilish burchagi harakat traektoriyasini belgilaydi.

Kreslo boshi-past boʻlganda, egilish kattalashadi va mashgʻulot diqqati asta-sekin koʻkrak mushagiga tushadi.

Harakat bosqichlari:

1. 20 dan 40 gradusgacha pastga egilgan mashg‘ulot o‘rindig‘ida chalqancha yotib, boshingizni pastga egib, tanangiz sirpanib ketmasligi uchun oyoqlaringizni mahkam bog‘lab, qo‘llaringizni bir oz kengroq qo‘yib, shtangani qo‘lingizdan ushlab ushlang;

2. Shtangani ko'krakning pastki qismiga tegguncha sekin pastga siljiting;

3. Tirsaklar mahkam bo'lguncha shtangani vertikal yuqoriga ko'taring.

Kresloning orqa tomoni erga 20 dan 40 gradusgacha bo'lganida, ko'krak qafasining pastki qismi eng yaxshi o'qitiladi.

Kattaroq moyillik burchagi mashg'ulot markazini ko'krakdan tricepsga o'tkazadi.

Gorizontal chiziq tushirilganda, tirsakni o'g'irlash ko'krak qafasining asosiy harakatlantiruvchi rolini eng samarali o'ynashi mumkin.

Keling, ushlash masofasining ta'sirini ko'rib chiqaylik.

Keng ushlash asosan lateral mushaklarni rag'batlantiradi, bu esa ko'proq cho'zishni keltirib chiqarishi mumkin va triceps eng kam ishni bajaradi; tor tutqich asosan medial mushaklarni mashq qiladi va triceps eng ko'p ishda ishtirok etadi.

Nihoyat, barbelllar bilan mashq qilishdan tashqari, siz ularni dumbbelllar bilan almashtirishingiz mumkin va stimulyatsiya tajribasi boshqacha bo'ladi.