Bosish jarayoni
Barqaror quvvat bazasini o'rnatgandan so'ng, uni surish jarayonida saqlang.
Shtangani yuqoriga ko'targanda, siz suyangan skameykani shunchaki yuqoriga ko'tarishdan ko'ra, uni shtangadan ko'proq va ko'proq ajratayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
Nafas olishni nazorat qilish
Og'ir dastgoh pressi bilan shug'ullanayotganda, siz Valsalva nafasini yadroni barqarorlashtirish uchun ishlatishingiz mumkin, shu bilan birga tananing stressga javob berishi va mushaklar kuchini oshirishi mumkin.
Ya'ni, shtanga eng yuqori nuqtada bo'lganda, nafas olish uchun qorin bo'shlig'idan nafas oling, nafasingizni ushlab turing, shtangani qo'ying, uni yuqoriga suring va keyin nafas oling.
Maqsadli trening
Harakat jarayonining statistik tahlilidan ma'lum bo'lishicha, dastgoh pressining yuqoriga ko'tarilishi mumkin emasligi odatda ikkita holatda sodir bo'ladi, bu har bir kishi odatda yopishish nuqtasi deb ataladi.
Ulardan biri, shtangani ko'krak qafasi holatiga tushirishdir, faqat yuqoriga ko'tarilmoqchi bo'lganida, kuch etarli emasligi sababli uni yuqoriga ko'tarib bo'lmaydi.
Ushbu bosqich ko'pincha oldingi elkaning yoki ko'krak qafasining etarli darajada mustahkamlanmaganligi tufayli yuzaga keladi.
Yana bir sabab shundaki, shtanga ko'p vaqt davomida yuqoriga surilganda, tirsaklarning giperekstensiyasi bilan bog'liq xavotirlar tufayli, tananing tabiiy himoya mexanizmi tufayli surish tezligi sekinlashadi. Agar bu vaqtda triceps yoki ko'krak qafasi etarlicha kuchli bo'lmasa, bu ham yuqoriga ko'tarilmasligiga olib keladi.
Issiq teglar: maxsus barbell, Xitoyning maxsus barbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
