Orqangizni egish kerakmi?
Ko'pincha ba'zi odamlar og'ir dastgoh presslarini bajarayotganda orqalarini egishlari, ya'ni ko'krak umurtqasini tashqariga chiqarib, pastki orqa qismini skameykadan ko'tarishlari tez-tez kuzatiladi.
Bu dastgoh pressi aslida harakat oralig'ini biroz qisqartiradi va shtanga tekis yotgandek pastga qo'yilmaydi (dastgoh pressining eng zaif qismini, ya'ni dastgohning pastki qismini qisman olib tashlashga teng).
Yuqoriga ko'tarilayotganda, siz shtangani erga vertikal ravishda marshrut bo'ylab iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz mumkin, bu esa ko'krak qafasining kuchiga ko'proq mos keladi.
Bizning ko'krak qafasi fan{0}}sifatida bo'lgani uchun mushak tolalari asosan ichkariga va pastga (qorin bo'shlig'iga qarab) joylashgan.
Ko'krak qafasini bir oz pastga egib tursangiz, ya'ni orqangizni kamaytirsangiz, ko'krak qafasi kuchliroq holatda bo'ladi.
Bundan tashqari, bu skapulani yaxshiroq barqarorlashtirishi, elkaning harakat doirasini kamaytirishi va shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Yaxshi o'qitilgan pauerlifterlar-o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular 1RMda kamarli orqa bilan tekis orqaga qaraganda 4,2 kg ko'proq vaznni ko'tarishlari mumkin.
Biroq, orqangizni egayotganda, kestirib ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Bu vaqtda sizning boshingiz, yuqori orqa va sonlaringiz hali ham skameyka yuzasiga bosiladi va tanangiz barqaror bo'lishini ta'minlash uchun oyoqlaringiz erda.
Ushbu holat ko'krak umurtqasining asosiy egiluvchanligiga ega bo'lishini talab qiladi.
Agar u yomon bo'lsa, iltimos, kundalik holatingizga e'tibor bering, orqangizni bukmang va ko'krak umurtqasining harakatchanligini yaxshilash uchun ko'proq ko'krak cho'zish va umurtqa pog'onasini kengaytirish mashqlarini bajaring.
Issiq teglar: barbell lbs, Xitoy barbell lbs ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
