Shtanga to'plami 20 kg

Rasmiy ravishda dastgoh pressini boshlashdan oldin, keling, barbellni qanday qilib to'g'ri ushlab turish haqida gapiraylik.

Shtangani skameykada bosishda bilaklar doimo vertikal holatda bo'ladi, ya'ni dastgohni bosish jarayonida bilaklar yuk ko'taruvchi ustun rolini- bajaradi.

Quyidagi rasmdagi qizil qism bizning kaftlarimiz maydonidir.

Og'irlikni barmoqlarga yaqin qo'yganimizda, og'irlik oshgani sayin, bilaklarimizga bosim kuchayadi, bu yaxshi emasligi aniq.

Og'ir narsaning bosimi kaftning tagiga yaqin qo'yilsa, bizning bilaklarimizga bosim sezilarli darajada kamayadi va bilak yukini ko'taruvchi ustunning roli- to'liqroq bo'ladi.

Biz shtangani qo'llab-quvvatlash uchun avval kaftning asosini ishlatishimiz mumkin va kaft tayanchining asosini yaxshi his qilgandan so'ng, bosh barmog'ingizni ichkariga burang, so'ngra qolgan barmoqlar bilan shtangani ushlang.

Bu erda barmoqlar faqat kaftning asosini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar tushunish ongiga ega bo'lmasligi kerak.

Biz kaftning asosini tayanchga qaratish ongini rivojlantirishimiz kerak.

Yelka pichog'i muammosi

Yelka pichog'i bilan qanday kurashish kerakligi haqida juda ko'p farqlar mavjud.

Yelka pichog'ini qulflamaslik va uni tabiiy holatda qoldirish tavsiya etiladi, biz odatda shunday deb aytamiz, elkangizni qismang.

Chunki yelka pichog'ini juda qattiq qisib qo'yish elkama-kamarning bog'lanish qobiliyatini cheklaydi, bu oddiy murabbiylar uchun yaxshi emas.