Boks sumkasi

Ritmni boshqaring va tezlikni sekinlashtiring

Qum yostig'i bilan mashq qilishning birinchi raundi odatda 2–3 daqiqalik isinish zarbalarini o'z ichiga oladi, jumladan, qum yostig'i atrofida harakatlanish, bo'shashish, tananing yuqori qismini chayqash, qo'rg'oshin zarbalari va oddiy kombinatsiyalangan zarbalar. Bu optimal mashg'ulot holatiga kirish uchun oqilona ritmni o'rnatishga yordam beradi. Qum yostig'i mashg'ulotlarida asossiz ritm osongina jarohatlarga va noto'g'ri harakatlarga olib kelishi mumkin.

To'g'ri nafas olish

Qum qopiga urilayotganda nafasingizni ushlab turish oson, chunki har bir zarba kuch talab qiladi. Biroq, nafasingizni ushlab turish ko'krak qafasidagi bosimni pasaytiradi, bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Qo'llaringizni himoya qiling

Teshayotganda, shikastlanmasdan qattiq zarba berish uchun qum qopini bo'g'imlari bilan emas, balki kaftingiz bilan uring.

Boks mashg'ulotlarida siz qattiqroq to'ldirilgan qum qoplarini urishingiz kerak. Boks mashg'ulotlari uchun eng yaxshi qum torbalari odatda juda qattiq to'ldirilgan va teridan qilingan. Qum yostig'i qanchalik ko'p to'ldirilgan bo'lsa, uning barqarorligi shunchalik yaxshi bo'ladi, bu esa uzluksiz zarb qilish imkonini beradi.

Qum yostig'i bilan mashq qilish paytida, qum yostig'i atrofida harakatlanayotganda mahkam turing va mushtlang. Har bir zarba kombinatsiyasidan so'ng, chapga yoki o'ngga zarba tashlang, bir tomondan ikkinchisiga o'ting va keyin qarshi hujumga o'ting. To'rtinchi raunddan boshlab, raqibga zarba bergandek, qum yostig'iga urish uchun o'ngga tekis zarbalar va chap kancalarni tashlang. Qo'ng'iroq jiringlaganda, turni tugatish uchun og'ir zarbani tashlang.

Qum yostig'i mashqlari bo'sh{0}}qo'l mashqlaridan keyin bajarilishi kerak. Asosiy zarbalar bilan boshlang va kuchni asta-sekin oshiring.

Ruxsat etilgan-joylashuv texnikasi

Bu amaliyotchi aniq zarbalar berayotganda, kimdir qum qopini mahkam ushlab turishini o'z ichiga oladi.