50 funtlik sozlanishi gantel

 

Oʻtirgan dumbbell-orqa deltoid qatorga egilgan

Maxsus usul:

• Oldinga o'tiring

• Qo'llaringiz tabiiy ravishda osilib tursin

• Tirsaklar o'g'irlangan

• Ko‘krak qafasi balandligigacha torting

• Orqa deltaga e'tibor qarating

Tajriba:

• Yuqori yo'lni boshqaring

• Orqaga ko‘p egilishdan saqlaning

• To'plam uchun 12-15 marta

 

Yelkalarni mashq qilishning afzalliklari

Estetik qiymat

• Umumiy nisbatlarni yaxshilash

• Yuqori tana kengligini oshiring

• Kiyimlarni yaxshiroq ko'rinishga keltiring

Funktsional qiymat

• Surish va tortish qobiliyatini yaxshilang

• Yelka barqarorligini oshirish

• Sport jarohatlarini oldini olish

 

Ilg'or texnikalar

 

Ko'zgu o'rgatish usuli

• Mashg'ulot paytida oynaga yuzlaning va orqa deltaning qisqarishini kuzating

• Idrokni chuqurlashtirish uchun maqsadli mushak guruhiga qo'llaringiz bilan teging

• Yengil vaznli{0}}issiqlik mashqlarini bajaring va mushaklarning qisqarishini his qilishga diqqat qiling

 

Bir tomonlama charchoqdan oldingi-usul

• Avval bir qo'l bilan 15-20 ta engil harakatni bajaring

• Mushaklarning qisqarishiga e'tibor qarating

• Tuyg'u aniq bo'lgandan keyin rasmiy mashg'ulotlarni boshlang

 

Statik qisqarish mashqlari

• Harakat holatini vaznsiz bajaring

• 5-10 soniya davomida orqa uchburchakning faol qisqarishi

• Mushaklarning xabardorligini yaxshilash uchun kuniga 3-5 to'plamni mashq qiling

 

Eksantrik qisqarish texnikasi

Tezlikni nazorat qilish

• 2 soniya davomida ko'taring

• 4-5 soniya davomida pastga tushiring

• Eksentrik fazani boshqarishga e'tibor qarating

Mustahkamlashni pauza qilish

• Harakat paytida 2-3 pauza nuqtasini o'rnating

• Har bir nuqtada 2 soniya turing• Mushaklarni tarang tuting